《走出焦虑风暴》摘抄4

1　“心魔”这个词喻指各种心病背后的“深层习性”，它有很多种，一般对个体影响最大的是“身蕴魔与烦恼魔”。

2　“熏习力”，即说办任何事情都要坚持不懈，反复精进。

3    力量源泉就是我们在观想中最关键的一步，简单一点讲就是选择一个特定的充满正面的意象。

4  　完整禅观的4个大步骤

　    1.选择一个安静的独处空间，初阶者观想的时间在25分钟至60分钟为宜。请不要在很疲劳的时刻进行，因为对初阶者而言，在养成观想的习惯前，对观想的前期正确探索与把握或许也会消耗一些脑力。所以尽量在精力相对比较好的时刻，抑或清晨起床不久后进行。对长期有慢性焦虑情绪的心灵而言，在身体能量场比较匮乏的情况下尽量先多操练站桩或适量的运动，先把身体的精气神恢复一些则比较好。

　      2.勇敢地承认自己的问题，觉察到自己情绪背后的那个“怕”究竟是什么，并把它设定成一个具体的图像。因为观想的过程其实就是与潜意识沟通的过程，而潜意识喜欢图像或意象之类的沟通工具。比如可以把自己的焦虑情绪设定成一团萦绕在心头的“迷雾”“枷锁”“黑点”“黑石头”“缰绳”“坑洞”等，练习者完全可以根据自己的实际感知确立最适合的意象。　

          3.祈请力量之源。这个步骤是最关键的，它是观想产生效果的核心元素。归纳起来有4个元素：（1）尽可能地投入全部的感官，不仅仅只是眼睛；（2）对力量源泉需要表达1分钟以上的感恩之情，且具足一定的恭敬心（心因恭敬而开放，因开放而放松）；

　（3）真诚地祈请“力量源泉”的帮助，怀着巨大的喜悦与信心，相信“力量源泉”一定可以将正能量流经到自己的身上；（4）当

　“力量源泉”开始作用时，把心完全交付出去，不存在一丝怀疑，直至你感觉到这个意象的治疗力量。

　4.安住在这种被疗愈的祥和状态中，持续15分钟以上，就会强化潜意识的正面意象。（关于禅观的更多内涵可参考《心灵神医》）

　再分享两种比较简易的观想策略，十分有助于进一步培育“抽离心”，抽离心培育得好，最终也都会内化成“静观其变”能力的一部分。

　神奇的出离观——对治预期恐惧

　【基本步骤与方法】

　1.自然闭上眼睛，深呼吸10次或腹式呼吸几分钟，让身体自然地放松。

　2.观想光（力量之源）在自己的头顶上面，从百会穴进入身体，整个身体被无量光笼罩着；而后观想自己的心识安住在头顶上方，就好像有一个观察者正在看着你自己的身体。也可以观想“光”在观察者意识的位置，可以把我们的观察者意识想象成纯粹的光体。

　3.当你感受到自己内在的某种情绪不能自已时，就可以观想自己的心识仿佛离开了自己的身体，安住在头顶上方，且同时看着自己那份情绪、感受，对它说：“是的，我注意到你了。谢谢你！”

　4.当你在日常工作中，因为压抑情绪而感觉到内在有任何的想法、影像、画面出现，也可观想自己的心识离开自己的身体，安在头顶上方，同时看着自己潜意识浮现的那些想法、影像、画面，对它们说：“是的，我看到你了。谢谢你！”

　5.当你在亲子关系中，因为一些隔阂与沟通不畅而感到焦躁与焦虑时，你也可以观想自己的心识离开你的身体，在头顶上方的，同时对那些声音说：“是的，我听到你了。谢谢你！”

　6.如果你不喜欢自己现在的生存状态、社会身份、团队位置，那么你也可以观想自己的心识离开你的身体，站在旁边一米左右的距离，对那个角色、身份、位置说：“对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！”

　每次观想自己抽离之后，你都可以去感觉自己的心变得更加安定祥和。