2024-07-27

昨天练胸，100公斤平板杠铃卧推一组推了30次。

虚荣心作祟，心里想的是待体重真轻了力量必定大幅度下降，但还没有拍下来曾几何时的力量表现作为日后与人叙说时的证据令状。推之前一整天的时间摄入了大量碳水和各类营养，但因为减重已经减了十几天，卧推水平已然比半个月前下降许多，且值得注意的是体重因此也回升（非理性行为）。

胸肌以力型兼备为目标的较好动作个人认为是平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推，三头力量提升以杠铃平板窄推与负重双杠臂屈伸为主。另外建议将杠铃片前平举与绳索直臂下拉纳入辅助训练。

注：胸部肌肉纹理比较特殊，训练前充分做好激活，练后不要拉伸，冷浴。

前天练腿、臀部、内收肌。虽然使用低杠深蹲时腿部发力感更好，但个人依然认为不能因此放弃高杠深蹲（幅度优势），两者穿插训练也许更好。

买了土豆、蜜薯、燕麦作为最近碳水来源，考虑近期开始做全套的减重餐。

体重重了一斤四两，体脂率下降0.2%。