每天五分钟，养成专注达人！

  在如今，电子产品琳琅满目的时代，我们越来越容易被外在的东西所吸引，注意力极度容易分散，很难做到一段时间内专注。而专注力，恰恰是最能帮助我们提高效率，快速完成任务的杀手锏。

  有研究表明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如你在看客户邮件时候，准备编辑回复邮件内容的时候又忽然老板交代的事情没做完。比如你准备阅读书籍的时候忽然想起自己购物车里还有一个单子没付款。比如要用手机查阅资料的时候，却往往被忽然冒出来的信息吸引注意力，顺手去浏览这个与你原来计划无相关的内容等等诸如此类的事情。

  每次我们准备着手准备某件事的时候，脑海里会迸发出好几十个念头在诱惑你、阻挠你，让你不能把注意力专注在这件事上。这样的话，我们必定无法养成自律的习惯。

  忙碌的我们，何妨不尝试摸索一下如何进行专注力练习，让自己进入一个高效的人生呢？

  畅销书《自控力》中提到：“研究人员发现，仅仅3个小时的冥想练习，便可以进入专注的状态。”进行专注训练是有必要的，比较有效的方法便是“冥想”。书上介绍的5分钟训练大脑冥想，非常适合我们，分享如下：

（1）原地不动，安静做好。坐在椅子上或者双脚平放上或者盘腿坐。冥想时不能烦躁。

（2）把注意力放到呼吸上。闭上眼睛，或者盯着某处看，注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现走神的时候，重新把注意力集中到呼吸上。

（3）感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。几分钟后，你可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注呼吸本身。当你发现自己再想别的事时，重新把注意力集中到呼吸上，如果觉得很难重新注意力，再次默念几次“呼”、“吸”。

  每天五分钟，练习专注力，帮助你从繁忙的生活状态中抽离出来，迎接一个高效全新的自我。一起加油吧。