跑步

很久没跑步了，大多晚上绕着步道走2圈。

好多人都跑步，有的人很快瘦下来，有的人没有效果，世间万事都有法，跑步亦如此，我不是专家但也查了些资料，想着分享一下。

首先运动前尽量空腹，或提前1小时进食少量。跑前要充分热身把关节活动开，跑步宜逐步提高速度，最好制定训练计划。

跑步姿势前倾20度左右，脚掌着地，平均心率100~140为宜。

跑步地势不要在坡道易伤膝盖。

穿速度透气运动服，跑步鞋。

跑步每天30分~1小时就很好

结束时要进行拉伸，放松。

贵在坚持，持续的锻炼才会养出好身体，好身材！