《掌控习惯》读书笔记2

刻意练习

你下决心减肥，但一看到美食嘴巴就停不下来。

你说要开始读书，但是总被这样那样的琐事占据了时间。

你想要保持厨房整洁，但是每次吃完饭总是杯盘狼藉，需要费力收拾。

为什么我们的计划往往落空，好习惯难以培养出来？原因在于我们只有计划，缺乏切实可行的具体实施步骤。针对这一问题，美国畅销书作家詹姆斯•克利尔在《掌控习惯》中告诉读者，培养好习惯，戒除坏习惯的第一定律是“让习惯显而易见”。

如何让习惯显而易见？方法有三。

第一，创建习惯积分卡，并刻意确认。记录下自己想要培养的习惯和想要戒除的习惯，并刻意确认你的行动如你所愿。比如临出门是为了避免丢三落四，我可以口头说出必备物品并加以确认，“我需要带钥匙，手机钱包，充电器，身份证……”克利尔说“行动转变的过程始于自觉。通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。”先刻意才能达到随意的状态。

第二，应用执行意图。我将在何时何地做何事。执行意图是习惯记分卡具体化。精确的计划将会很大程度上排除随意性，抵制干扰因素。儿子就制定过习惯清单。1、早晨六点起床。2、晚上八点写字描红15分钟。3、八点五十熏眼。写在纸上，贴在墙上，并利用小度设置提醒。把时间切割，网格化，让习惯培养简便易行。

第三，喜欢叠加。我在做完某后做某事。新喜欢可以紧随旧习惯之后，自然而然养成。比如，为了使厨房整洁，我们不需要每天拿出很多时间专门清理。做饭、吃饭是无需提示的习惯。我经常是在切好菜后即冲洗刀具，案板并放回原位，炒完菜立即刷锅，盖盖，放回灶上。蒸煮的等待时间擦拭台面以及溅在墙面上的油渍，地面上的水。这样等吃饭完毕只剩下洗洗碗筷，擦擦桌子就OK了。一连串的动作相继完成，无需刻意提醒。

第四，创造便利环境。想要睡前读书，就在身边准备好要读的书。想每天到家第一件事跳绳100下，就在门边鞋柜上放一根跳绳。想练字就在茶几上放一本字帖和一支笔。为了避免遗忘，可以设置手机提醒，一次不行，多设置几次，烦到你不得不采取行动。总之，时时处处有提醒，习惯显而易见。逃也逃不掉，忘也忘不了。

不要轻信你的自控力，习惯养成需要不断的刻意练习。