【21天新春共修】塑身素心
【21天新春共修】塑身素心
春季养生之道
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
——《黄帝内经》
新春佳节的悠闲时光已悄悄溜走，身上的小鲜肉却偷偷爬上了枝头，欢喜团圆过春节之后，却没能逃脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒。不用担心，共修的道路上，我们即将再次启航。
【21天新春共修】塑身素心
【每日共修主题】
①平板式10分钟
②素食过午不食
【21天新春共修】塑身素心
平板式是瑜伽体式中偏阳性的练习，阳性练习将更大程度地作用在肌肉上，有增加肌肉力量，保护骨骼和关节，雕塑形体的效果。
平板式能强化腰腹部核心肌群的力量，减少腰围的救生圈，如果每天坚持练习10分钟， 持续21天之后，定会看到完美曲形。
初学者每日可以选择分段练习，每段时间保持在1～2分钟，根据自身情况可逐渐增加每段练习的时间。
【21天新春共修】塑身素心
动作要点：
① 肘在肩的正下方，上臂垂直于地板；
② 耳、肩、髋、踝控制在一条直线上；
③ 收提小腹，臀肌适当推向脚跟，避免塌腰；
④ 扩展胸腔，胸肌适当推向面容，背肌适当推向臀部，避免含胸；
⑤ 头顶心引领脊柱向前推，脚跟引领双腿向后顶。
注意：孕妇不做。
素食过午不食
【21天新春共修】塑身素心
素食在瑜伽中称为悦性食物，是指富含大量天然蛋白质和维生素的一切新鲜可口的蔬果、谷物以及豆类制品，奶制品等。悦性食物可以帮助身体变得健康清洁，使心灵愉悦宁静，有益身心。
过午不食，从某种意义上属于轻断食。 所谓过午不食，即从下午3点以后不再进取任何固体进食，可以饮水，一直到次日黎明再进食。利用空腹，调节脑垂体和体重，平衡中枢神经系统，有助于开启顶轮。
温馨提示：如若体质虚弱、患有糖尿病、严重低血糖或低血压、肾脏疾病，以及年龄过大者，晚上可以进取一些流体的粥类和蔬果。
关于素食与过午不食的问与答：
① 素食及过午不食的倡导本意何在？
答：一切的自由都源于自律和控制。清淡的素食和过午不食最本真的意义在于重新唤醒我们本已经有些失真的味蕾，重新燃起我们对食物的珍爱，能够使我们品尝到食物原本的天然味道，并最终使我们了悟到——食物其实是上天赐予我们的一种最无上而美妙的恩典之一。其次，素食过午不食可有效调节血脂血糖偏高的症状，坚持21天素食过午不食，将能有效减轻体重3～10斤。
② 共修期间可否吃鸡蛋？
答：如果是素食的初期阶段，可以吃。倘若你是长期素食者，从味蕾上，鸡蛋相对偏荤偏浊，所以根据个人喜欢，也可以不吃。素食期间可以喝牛奶或酸奶，以适当补充动物蛋白。
③ 过午不食是过了中午就不能吃了吗？
答：不是，是3:00以后不再进食。
④ 可以吃锅边菜吗？
答：初期阶段可以吃的。
【21天新春共修】塑身素心
此次共修为21天：
为什么是21天？因为要养成一个良好的习惯，至少需要21天。
集体共修时间为：
2月13号（正月初九）～3月5号（正月二十九）
适合群体：
想要瘦身者，寻求健康的生活方式者、瑜伽爱好者
共修规则：
①一旦下定决心，请将行动持续21天而不间断。凡共修期间，尽量保持悦性食物！
②建议采用小小签到，坚持每日打卡，相信集体的力量更殊胜。
③如若中途没有坚持，可根据情况酌情顺延，已获共修圆满。
