《3分钟未来日记》读书笔记

《3分钟未来日记》

将现实世界变成好事连连的世界 “未来日记”

是一本用来实现你的梦想与愿望的日记。在你的人生中，你最想得到的东西是什么？是理想的人生伴侣、能让自己发光发热的工作、富裕的生活、健康的身体、可以自由支配的时间，还是和谐的人际关系？

大脑只会搜索我们所关注的事情

美国心理学家提摩西·威尔逊在其著作《最熟悉的陌生人》一书中提到，人类大脑每秒钟会从五感中接收到多达1100万条信息，其中能被我们记住的有多少呢？

答案竟然是不超过40条，记忆率只有0.00036%。也就是说，几乎所有的信息都没有被我们接收。这是大脑的机能所决定的，大脑只接收我们认为必要的东西，从而让我们能够集中精力做重要的事情。倘若把所有的1100万条信息照单全收并转化为大脑记忆，只会让我们崩溃。

描摹的正念练习效果

用手写的方式记录你所期待的事情，在这个过程中，必要的、复杂的手指动作可以激活大脑的神经回路，你的愿望和梦想就会更容易传达给大脑。

学会运用“开心的想象”

我们的想象拥有令人难以置信的力量。许多研究表明，想象的力量非常强大，甚至可以影响一个人的身体和心理状态。

大脑无法区分实际发生的事情和想象的事情。顶级运动员会在想象训练上花费大量的时间，因为这些训练可以显著提高现实成绩。

想变得快乐，先改变话语

“未来日记”里的每一段文字，都可以让大家想象出自己所期待的世界的样子。之所以能够做到这一点，关键就在于话语。

像这样，一个词或一段话会引发一系列的反应，最终形成“语言→想象→思考→情绪→感觉”的连锁反应。

实现梦想的最好方法就是想象梦想已经实现，用想象力清晰地刻画梦想成真的画面，用五官去感受，用心去体会梦想实现时的情感。这种“仿佛梦想已经实现了一样”的方法，就是我一直强调的“预知”。

每天记录“未来日记”，你就可以利用自己拥有的超强想象力，实现自己期待中的世界。

如果好事接二连三地发生 “未来日记”

需要我们坚持描摹49天，其中的文字都是积极向上的，让大家能够关注到自己所期待的世界，比如安心、和平、富足、健康、满足、希望、感谢、幸福等，避免关注那些不符合自己期待的世界，比如不安、斗争、疾病、不满、绝望、抱怨、不幸等。

只要我们坚持每日描摹，不需要特别关注，这些文字也会进入我们的视野，进而在不知不觉中产生积极影响，引领我们的想法和行动向期待的世界靠拢。

改变你的直觉，让开心的情绪自然涌现

我们的大脑长期以来在无意识中记录了我们的很多想法和印象，并逐步沉淀下来。而“未来日记”能够自然地调用这些大脑长时间积累的素材，转换成你对所期待事物的想法和印象。

这种神奇的心理感应跟植物很像。有研究成果表明，让植物听音乐会影响植物的生长，不同的音频会使植物产生枯萎、繁茂等不同的变化。而科学也已经证实不同的想法和感情会使人类释放不同频率的脑电波。

不要把时间浪费在担心上

每天早上，起床后冲个澡，播一首优美的曲子，品一杯香甜的早茶，放一支喜爱的香薰，静静享受早上3分钟的黄金时间，心中憧憬着如何开启这美好的一天，愉快地写着日记，这已经成了一种日常。而这段时间也成了我一天中最幸福的时刻。

在写日记的过程中，心中的隔阂慢慢消失，你会放弃与他人的比较，专注于发现自己已经拥有的、重要的东西。

无论什么时候，这个世界上都存在着希望之光。不要再垂头丧气，而是抬头向前看，这样你就能注意到希望之光的存在，并朝着远处光亮的方向一步步前进。

这束光并不是躲在乌云之上，而就在我们每个人身边。每个人的心中也都有一个持续闪耀光芒的太阳，可以为你驱散内心的雾霾。