坚持做1个月平板支撑会发生什么？

说到最火的健身动作

一定是平板支撑

这个看似简单的动作到底有多火

看完这些明星是怎么健身的你就知道了

大叔吴秀波爱做平板支撑

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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

被称为健身女神

平板支撑是她的长项

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秦岚爱做平板支撑

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男神吴彦祖，负重做高难度练平板

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王珞丹超标准的平板支撑

还神态自若地玩着手机

佩服~

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前段时间刷爆朋友圈的六叔

据说花了老多钱请的私教

都少不了平板支撑这个动作

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你以为他们只是秀？

要知道你身体中间部分 -躯干

为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑

尤其是防止受伤发挥了重要的作用，

而说到这一部分肌肉的训练，

平板支撑（plank）

则是一个永远有效、方便的一个练习动作

这个动作就可以练到全身大肌肉群

并且无需器械，不限时间和场地

绝对是健身人士必备！

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当你开始每天拿出一点时间

坚持做1个月平板支撑的练习后

你可能会意外的惊喜!

01

腰腹能力与日俱增

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羞涩了...

能力强不强就真的要实战见效果了！

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到

而且他们有各自的存在目的！

除此之外

我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到

说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！

02

运动能力得到增强

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核心肌群是运动表现的关键，

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，

弹跳更好，举铁更重。

身体稳定性都有所提高。

而且腰背部居然没有再痛过。

03

保护脊柱，免受受伤风险

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小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，

而且它还能加强肌肉，

给整个背部提供一个强有力的支持，

长期进行平板支撑

不仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部疼痛，

还能将这类问题统统消灭掉！

04

还能享受到全天的高代谢率

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前提是你真的能够全天时间内间歇性练习，

相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？

而且相对于和我一样的上班一族，

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，

不仅能够保证你身体健康，

还能有效的消耗热量，大赞啊！

05

不良体态都会被大大改善

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平板支撑能够加强身体核心部位，

将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，

任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键作用，

以后，站如松、坐如钟无需刻意，都能时刻保持。

06

平衡和身体稳定性增强

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平衡能力也是运动能力的一种，

平板支撑能帮助你提高平衡能力，

让你在做任何运动项目时更加协调，

更容易找到发力感觉，

篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，

另外，崴脚的概率也会降低许多。

但是通过平板支撑以及变式，

平衡性将大大提高

07

改善不良体态

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平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，

人也越来越精神。

平板虽然简单但也不要瞎练，

错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，

下面是平板支撑的动作要领，别练错了！

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如果你认为平板支撑很简单就错了，

下面为你准备了10种平板支撑，

由易到难，最高级别有一定难度哦！

LV、1

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赶紧试试上面的动作吧！

每天坚持平板5分钟，

坚持一个月，你将发现神奇的变化，

别忘了让更多需要的人看到！

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