掌控习惯

美詹姆斯.克力尔所著。

习惯是什么？—是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天时间内，你觉不出任何的不同；但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。

为什么难以养成好习惯？—这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。同时，如果从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。

怎么养成好习惯？—习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。

养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

第一定律：让它显而易见

1、写下执行的意图。即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。

2、建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟。

3、每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。例如，坐在沙发上就要拿起遥控器。

第二定律——让它不可抗拒

1、绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。

2. 消除坏习惯的根源。戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。

第三定律——让它简便易行

1、 最省力法则

让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。例如，报税，运动。二分钟完成。

    2、 让坏习惯难以施行

雨果为了写巴黎圣母院没有衣服穿。

第四定律——让它令人愉悦

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。

在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。

1、“曲别针”策略就是借助视觉度量，最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。

2、我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

结束语

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。