从零到一完整的做完一个标准俯卧撑详解

双人瑜伽 俯卧撑准备姿势：

双手距离要比肩膀宽一些，许多人一开始做的时候都有些窄可以尝试分开在大一点，双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，收紧臀部大腿，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。

健身小伙伴 动作过程：

下降时，使小臂与地面垂直，胸口尽力贴向地面，观察小臂是否垂直地面，调整双手小臂垂直地面双手发力撑起身体，在最高点时感受胸部的顶峰收缩。

细节:

从双手开始，五指分开在正肩膀下方水平靠外的位置，一开始做支撑动作时间长了手腕会难受，可以做反向的拉伸。一段时间以后适应了就没问题了。实在受不了解决方案，将手掌垫高使手掌与小臂夹角大于90度。

手肘，俯身下去以后肘关节出现不适，可能双手间距过窄将手尽量放宽距离，也可以向后侧去区手肘改成夹臂俯卧撑。另外撑起时肘关节不要出现锁死状态即伸的过直

肩膀，肩胛骨不要后缩即双手发力撑起你的身体，让耳朵远离双肩，不要过分低头或仰头自然伸直，延展脊柱向头部的方向，颈部和脊柱成一条直线，俯身下去和撑起时一样

腰腹，收紧腰腹核心不然你会塌腰做完腰会疼痛，做的过程中也会不舒服，可以尽力呼气去帮助你收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，可以让臀部夹紧去帮助收腹。   俯卧撑同样会练到你的腹部哦

最后双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。

找一面能看到自己全身的镜子，在做的过程中，观察并避免出现低头、耸肩、塌腰的姿势。

女性俯卧撑原理都是一样的

1手靠墙俯卧撑

脚与墙的间距去调整难度 最简单的俯卧撑

2手靠桌椅俯卧撑

调整桌椅高度增加难度

3跪姿俯卧撑

准备动作 准备时就要收腹哦 下去时做标准收腹哦 离标准俯卧撑不远了哦

4标准俯卧撑

恭喜你完成标准俯卧撑 俯卧撑小人

关于俯卧撑的好处: 当然有很多感兴趣自己上网搜索一下吧。好了从零到一的俯卧撑讲解结束，当然还有其他俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，夹臂俯卧撑，击掌俯卧撑，跳跃俯卧撑各种花式俯卧撑等等等着你去开发哦！

坚持一个月看你能做到哪^o^