降低皮质醇，你可以过的更好

皮质醇

害怕与领导说话，这是在职场中相对常见的一个问题。无法很好的与上级沟通，在很工作开展、职业升迁等多方面会带来负面影响。今天，我们一起来分析一下，害怕与领导说话的部分原因，看看如何调整自己来改善这一问题。

从心理学上来分析，害怕是心里紧张带来了反馈，为复杂情况带来的生理反馈。

举例：如果给你一条两米宽的平路全长大于1公里，两边都是看不到的悬崖，你敢不敢走过去。

会超过60%的人害怕不敢走！从能力上看，如果是地面2米甚至1米宽都是可以正常通过的，那么人害怕什么？第一，两边深不见底；第二，没有栏杆作为心理支撑，人的心里会想出许多复杂的情况在阻碍我们走这条原本很宽的路。

当然，见领导（老板）也会存在相同的情况，害怕与领导说话这种认知，是会在对话前产生多种复杂且难以应对的场景。身体此时会分泌出大量的皮质醇，从而产生大量的心理压力，进而产生了害怕情绪。

像以上问题如何改变与缓解呢，有两种方式可以尝试：

1、局部递进尝试法

举例：我害怕乘飞机。最有效的方式，不是被强行带上飞机，进行超过10小时的飞行来克服。而是使用局部递进方式：

A：去机杨多听听机场广播，看看航班起降。尝试三到四次，每次超过60分钟。感受并适应机场的环境，亲见飞行的安全；

B：买一张短程的机票，到登机口转转，感受登机的感觉；

C：尝试做一次短时间飞行；感受到飞航的感觉来慢慢克服心理的复杂情绪压力；

D：休整一周以上，再尝试一次短时间飞行，重复；

E：开启跨国的长时间飞行，局部适应飞行安全感；

Okey，按以上的方法，我们可以尝试与领导的沟通，可以先没事多去领导门口转转，能多次看到领导，看到领导与别的同事正常沟通的方式，克服距离感；再尝试做与正式环境的沟通，像下班的电梯间，茶水间等简单的寒暄沟通，增进熟悉度；最后尝试短时间的正式沟通，来逐步克服心理障碍。

2、心理暗示法

人在强势状态下，会下意识通过自己的身体去对外表达。像用双手支撑桌面、翘二郎腿等方面来扩大自已的占地面等。当处于弱势状态时，会减少自己的占地面，如立正站好，标准坐姿等方式。

那如何使用心理暗示法来提升自己我的强势状态呢？在领导面前双手支撑桌面、翘二郎腿当然不是好的方法，我们可以在与领导沟通前5分钟，先去洗手间找面大镜子，做出神奇女侠的标准动作。（双腿张开与肩膀同宽，双手叉腰，下巴微抬，面带微笑）

以上动作5分钟时间，可以明显提升自己的睾酮素的分泌，抑制皮质醇的浓度，能够有效的降低压力提升自信心。

写在最后，害怕的根本原因是低自尊的表现，可以追溯到本人的1-5岁的成长过程。思考一下，在自尊形成的关健阶段，是否存在强势（严厉）的爸妈？通常这个阶段父母越强势，孩子的心里自尊越低；另外，周边的小伙伴、幼儿园的老师等也会对自尊形成初期产生很大的影响。

如果这种情况存在，可以尝试着与父母或他们，进行一次成人间的沟通。说说你的看法，以及当年的事情对你带来的影响。有效的正面沟通可以解开心结，有效提升自尊。希望本文能帮到你，改善你的心里感受。