SUMMARY：《掌控习惯》

一、让习惯显而易见

1、梳理习惯、看见习惯。（想养成哪些习惯，改掉哪些习惯）

如想养成:锻炼、阅读、思考并输出；

想改掉：刷微信、翘二郎腿。

2、制定执行意图：如果A，择采取B。两种方式：

A=时间地点；或A=习惯叠加

（1） A=时间地点：如果时针指到7：00就起床；

（2）A=习惯叠加：如果吃完晚饭就开始看书；

3、稳定的环境。例如：书桌前只学习；不吃东西不玩游戏。

二、让习惯有吸引力

1、绑定喜好：与喜欢做的事情联系起来，例如锻炼完了可以看一下赢利群。

2、加入特定群体，或以成功人士指引。

3、强调结果。多思考好习惯的益处和坏习惯的危害。

4、寻找坏习惯的替代行为。（例如抽烟可以放松压力，那么同样的好处放松压力也可以通过瑜伽、冥想实现）

三、让习惯简便易行

1、改变习惯的阻力。

（1）好习惯启动时间不超过7秒。如看书就把书放在随时可以拿到的地方。

（2）增加坏习惯的准备步骤，如把电视开关放在抽屉里，抽屉的钥匙放在另一间房间的柜子里。

2、两分钟规则。培养新的好习惯从简单的开始，先做到，有成就感才有动力继续。就像跑步，从快走开始。

3、承诺机制，逼自己行动。例如打卡，没做到扣钱。

四、让习惯令人愉悦

1、即时奖励。如锻炼完后给自己一个微笑。

2、追踪习惯。记录习惯的轨迹。

实践探索：

【自己养成运动习惯】

1、起床后首先开始运动（执行意图）----在客厅（稳定环境）

2、运动后可以刷一下微信（绑定喜好）－－用KEEP中成功减脂的案例激励（加入特定群体）－－经常想着运动可以缓解疲劳，做更美的自己（多想结果）

3、用手机直接KEEP(减少启动时间）－－从3分钟天鹅颈开始（简单开始）－－8：00前未完成发5元红包（承诺机制）

4、每天运动完对着镜子给自己一个微笑（即时奖励）－－KEEP手环追踪运动轨迹（追踪习惯）

OK，明天开始，加油！