与行-早睡早起行动营（12.30-01.12）总结

困局

       在参加早起训练营之前，也打鸡血式的间歇性早起过，但始终不能很好地坚持成一种成熟的习惯，因此对于每天起床后的精神面貌总是不太满意，有时还会有些自我厌弃的情绪。

       在参加了【与行-早睡早起行动营】后，关于早起这件事有了更加深入的认知和思考，再运用上有效的方法，自律变得不那么困难。

你是否也和我一样因为下面这些原因而无法早起呢？

—— 觉得前一天晚上没睡饱，就怎么都不愿意爬出被窝

—— 晚上报复性晚睡，因为无聊，就是离不开手机，不想睡觉

—— 早早的上床酝酿睡意，却反而辗转反侧难以入眠

—— 南方的冬天，床以外的地方都是远方

上面有中招的话，确实值得看看下面的内容，利用整套方案改变每天无精打采的状态吧。

原动力

早睡早起的好处

早起的动力

方法论

立竿见影的早起方法

个体落地方法

       个人实践下来发现我的惰性应该还不需要执行狠人版的操作模式，不过适当的拉伸，喝一口热水，以及感受体内外的温差确实能够让人更加容易清醒一些。

       而且洗漱后适当的做做简单低强度的操，也可以让血液循环全身，大脑彻底清醒过来。

如何早睡

个体落地方法

        我觉得操作下来对我比较有帮助的做法有准备好第二天的衣物，睡前放松全身适度的拉伸伸展，并且远离容易让人兴奋的电子产品，有必要的时候也可以做几分钟冥想来放空大脑。

起床后如何不拖延或浪费时间

个体落地方法

起床后流程

1. 闹钟响，按掉闹钟，滑动开机

2. 打开微信，搜索小来早晚安公众号

3. 触发打卡记录和图片

4. 在早起群内按模板打卡

5. 穿衣服+洗漱

6. 简单运动拉伸

早起后做哪些事让自己更满意？

个体落地方法

—— 用百词斩背单词

—— 打一套金刚功

—— 替家人出门买早饭

风险防范机制

怎么样才算早起？

基因决定个体生物钟

—— 百灵鸟（早睡早起型）

—— 猫头鹰（晚睡晚起型）

怎样避免半途而废

—— 低标准启动

—— 首胜奖励

—— 制定小目标

坚持不下去怎么办？

早起后如何快速清醒不犯困？

快速清醒的办法

—— 拉窗帘照太阳

—— 开窗通风

—— 刷牙洗脸

—— 喝温的白开水

—— 吃巧克力

—— 活动拉伸身体

早起白天精力不足怎么办？

午休补眠法

1. 手机设定10-15分钟闹钟

2. 坐下或躺下

3. 额头趴在手臂或抱枕上

4. 放松全身感官

5. 放下思维控制

反思与终极套路

养成早起习惯的关键因素

把控作息节奏

—— 遵循睡眠时长和睡眠节律

—— 每天同一时间起床

—— 晚上困了才睡觉

TMBRT模型

第一步：明确自己的动机

第二步：设定触发器

第三步：设定行动

第四步：奖励

第五步：触发器敏锐度

收获

       本次训练营执行以来，比较深的感觉确实是身心一致很重要，只有当内心的念想和身体的实际行动一致后，才能更有效地【做到】任何事情。而且，在关注方法论的过程中，我们也在不断深度剖析过去所存在问题背后的深层次原因。

       总之，这次行动营还是收获满满的，希望为2020年开了一个好头，之后能在除早起以外的其他事情上也获得更多“自律”的力量。