21岁女孩跳崖，其实抑郁症离我们并不遥远

今天早上看到这条新闻：

峨眉山景区公安分局官方微博9月4日晚发布警情通报，称9月4日12时07分乐山市公安分局峨眉山景区分局金顶派出所接群众报警称：在峨眉山景区金顶“瑞吉山石”处，一女子不顾他人劝阻跳崖。

通报中称，警方和医务人员赶到现场时，跳崖女子已无生命体征。经警方初步调查，跳崖女子为李某某，21岁，湖南省宁远县人。

 然后朋友圈一片叹息，大家都在感慨这么年轻的姑娘选择了轻生，开始呼吁关注抑郁症的群体，根据人民日报 ，一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”除出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其中的主要原因。中国有13亿的人口，这个数据还是相当可观的。

      与其说抑郁症患者要的是关注，倒不如说他们要的是理解。

      其实，我在17岁的时候经历了两年的失眠，是整日整夜睡不着的那种，家里的小闹钟被摔坏了好多个，每天白天都害怕夜晚的到来。家人都以为我是学习压力大，其实还真不是，就算压力大也不至于达到这幅模样。

我不太确定这种状态算不算得上是抑郁症 ，但是对于精神来说的确是巨大的打击。通常情况下一个人如果连续几个晚上失眠，精神就已经会受到影响。那个时候也想过就此了结，但是实在胆小。后来有一天晚上，不知怎的，我的态度一下就变得消极了，当时想着"我的人生就这样了，也无所谓了，爱咋咋的，生活就这么过吧” ，然而神奇的是，那天晚上我居然睡了一个好觉，就抱着这样的态度，到后来我不仅没有整夜失眠，而且竟然可以倒头就睡着。

      当然，这种方法也仅仅是适用于我自己，并不能说明适用于他人。

       但说起那个时候除了忍受这种整夜失眠的痛苦之外，其实还有来自家人和朋友的不理解。

       我妈和奶奶都说我是压力大心态不好。一到晚上情绪失控的时候，会被骂一顿，问我为什么不好好睡觉。有时也试过在客厅反复跑一个小时，让自己累一点，然而还是不能入睡。我这种情况更加不敢和同学和朋友讲，有一次和朋友讲到，她当时说了一句：“你为什么要把自己搞得那么累呢？”  可是，我也不想啊。

       还好，我走过来了，但是如果当时有点人理解，也许会好得快些吧 。

    但是，并不是说是这样，就不要寻求帮助了。有条件的情况下，还是要找到专业的医师来帮助自己。有时想想我都觉得后怕，如果没有那个转折点的晚上，我现在会是什么样的生活呢？

     前几天在朋友圈看了一名心理医师转的文章里面，又说到抑郁症还是有些小方法可以缓解的，我把这些方法截取出来：

1. 不要呆在狭小阴暗的地方

人是动物，动物被困在狭小阴暗的地方久了，一定会发狂。所以非必须的话，不要老呆在室内。抑郁比较严重的人，通常都不想出门。

这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。

如果不得不长时间呆在室内工作的，要尽量选择面积大，层高比较高的空间。且要有大面积窗户，可以看到外面的自然景观或者车水马龙的，以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的幻觉。

2. 必须自私，必须放弃，远离让你不舒服的人或事物

抑郁症都有诱因，或者一个导火索。比如一个整天打压你的父母，一个整天刻薄你的领导，一份你不能应付的工作等等。

这时候，该离开父母就离开父母，老死不相往来。该辞职就辞职。总之，在你的神经没有强大到可以对付这些污染源之前，放弃，远离是最好的做法。

等你有一天，精神强大了，可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢？人不可能战胜所有东西，要有所取舍，choose your battle wisely。

3. 社交

为什么要社交？因为抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。

当别人跟你说话时，你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧？总得分神听一听别人说的，才能对答吧？ 所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面的牢笼，能「正常」一会儿。

而我接触过一些深度抑郁的人，确实是完全没法走出自己的世界的。你跟她说话，她基本只是重复自己的那一套，不会听你说的。这样她的思维其实完全没有走出自己的怪圈。

4. 锻炼

有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康。

5. 冥想

具体怎么冥想，大家可以去搜其他答案。冥想跟社交一样，都可以改变你的 neural plasticity（神经的可塑性）。

也就是说，一个沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。

而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。

6. 做「感恩练习」

每天晚上睡前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的 5 件事物。

比如，今天家里的花开的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特别好吃。今天我的肚子好像小了呢。今天天空特别蓝等等。

这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的（他人和自然界）。有些是关于你自己的。

7. 学习

每天学一点东西，什么都可以。学习的好处是，它是一件付出必然有回报的事情。

比如你今天开始看一本书，那么到了晚上，哪怕看了一个字，你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量，那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。

对于那些对学习有恐惧心理的人，学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习，琢磨怎么玩一个新潮的 app 是学习，看一本经济学的书是学习，看视频研究怎么化妆、扎一个好看的马尾，也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。

8. 然后记录自己的学习过程和结果，分享给别人

比如开一个自己的博客（知乎，简书等等），上传自己每次扎的马尾照片，或者看的每一部电影，下的每一个 app 等等，当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验，很可能会启发其他人。

9. 观察自然界

学心理治疗的室友和我一致认为，现代人抑郁这么多，很大原因是脱离了自然界。

当我们整日被人工的物体包围的时候，亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能，让我们很不适应，很焦虑。就像一个在中国生活到 80 岁的老人，突然有一天被送到美国生活一样。

如果没法生活在自然界里，唯一的办法是尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物。在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。

10. 找到自己人生的意义

这个问题，往往是很多人抑郁的根源。而这个问题也很难一句话说清楚，我以后会专门写一些文章，探讨怎么寻找人生的意义。

但是最重要的是，哪怕你暂时找不到自己人生的意义，觉得自己目前为止，来到人世只是来受苦的，也要相信，终有一天你会找到的。

这是一种非常盲目的信仰。曾经有人跟我说，「I see something in you, even though I don't know what it is.」

上帝，或者所谓的「the unconscious power」，也是这么看众生的。

「I see something in you, even though I don't know what it is.」人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，只有这种信仰，才可能经得起人生苦难的考验。哪怕暂时不知道自己活着有什么好的，也要相信，有一天会知道的。

关于上一条，最简单做法就是，想一想，如果明天就要死了，今天还有什么遗憾的，就去做那件事就行。比如「还有一家一直想吃的餐厅没吃过呢」，「还有一个女孩没有追到」等等。