以下内容来自KnowYourself “人生必修课之「向焦虑情绪说不」”做好焦虑管理，你值得拥有更轻松的人生

焦虑场景二：坐立难安，你该怎么办（上）

很多时候，我们总是想要怎么去消灭焦虑情绪，当我们越是关注自己焦虑的情绪，可能往往会越发的焦虑。此时，学会和焦虑情绪良好地相处，进行正念可能就是一个更好的选择。

乔·卡巴金博士认为，正念是一种有意图的，对此时此刻的不评判的觉察。它是一种觉察，也是一种注意。

第一，它是有意图的。许多焦虑的朋友，会不会有这种情况，就是我觉得特别焦虑，然后不记得自己在焦虑，直到好长时间之后才发现，但这个时候，自己已经焦虑的不行了。那么，正念就鼓励我们有意识地对自己此时此地处在什么状况，有一个觉察，知道自己此时是怎么回事。

第二，是一种对于当下的觉察，对此时此刻的觉察或者注意。一般来说，焦虑的朋友想未来的事情比较多，抑郁的朋友想过去的事情比较多。然后焦虑的朋友一般是想，未来怎么办？就是注意力一般来说在未来，而在正念里面，我们强调此时此刻。

第三，它是一种不评判的觉察。正念提倡的不评判并不等同于认同，或者说不批判就是觉得东西都是正确的，因为我们讲生活中很多东西它还是有对错的，不是没有的。但是我们这里讲的不评判，是对于我们自己主观体验，此时此地体验的不评判。我们评判它，除了让我们自己觉得自己非常失败以外，其实并不会有什么别的效果。

正念呼吸练习是一个非常简单的练习，基本就是觉察腹部的起伏，所以，在练习过程中，我们平常有什么样的焦虑模式，或者反应模式，都会特别快地显现出来。

焦虑场景二：坐立难安，你该怎么办（下）

正念练习究竟是如何帮助我们缓解焦虑情绪？最主要的原因是，它可以帮助我们更好地进行自我觉察。

比如说，有朋友在做正念练习时，就是持续走神，浮想联翩，觉得脑海里好像有一列火车驶过。这个是焦虑的朋友最容易出现的。焦虑朋友的习惯就是，其实也不是非要想，也没有什么必须得想，但是只要一停下来就会拼命的想。当大家做练习做多了，会发现自己一般倾向容易想什么内容，这是一个特别容易发现自己的焦虑点，以及焦虑反应的方式。

有朋友在做练习的时候，会不断去想“我的呼吸应该是什么样的感觉”，然后可能呼吸越来越紧。有这种想法的人通常来说，是比较容易完美主义的，而且和自己身体的联系比较弱。所以当说感觉自己身体的时候，整个人会处在半蒙圈的状态下，就想应该是什么感觉呢？

正念减压小技巧-精神着陆：当我们感到焦虑时，可以随便找一本书，随便翻出一页，然后从书的右下角开始一个字一个字往前读。这样子常常可以帮助大家把注意力转移到其他地方，因为你如果顺着读书，你会觉得很容易猜出来后面的话。那么你就很难集中精神，但你要是倒着读书，你就比较不容易走神了。因为那个词真的有点不惯常。

正念减压小技巧-感官着陆：当我们在特别焦虑的时候，你可以去比如说泡个热水澡，或者说让大家可以比如说去用凉水冲一下手，感觉一下凉水过手的感觉。这些都是可以帮助大家在比较特别焦虑的状况下，相对而言快速稳定下来的方式。