内在的探索“觉察外部和内在”

1【第二周作业】9月23日23：54

每日觉察三次以下内容，记录下来，发到群里。

1.我觉察到外部环境的是:企业尾周末，此刻学员在房间外面，守着食物。

我觉察到我自己的是：内在喜悦，不负自己。

2【第二周作业】9月26日14：09，星元

每日觉察三次以下内容，记录下来，发到群里。

1.我觉察到外部环境的是:有孩子的玩闹声，汤森澡堂的水哗哗声，大厅的音乐和播音的声音等等，各种嘈杂的声音。

我觉察到我自己的是：有轻松，也有一点焦躁，想儿子早点出来，一起去吃饭。

觉察对我的意义是:（如果有的话）觉察到的时候，告诉自己慢一点，放松一点。

开始关注呼吸。

3【第二周作业】9月26日19：01，星元

每日觉察三次以下内容，记录下来，发到群里。

1.我觉察到外部环境的是:躺在热石头上，咚咚声，孩子说话的声音，天花板是原始的，喷了一种我说不出的颜色。

汤森的大厅亮度刚刚好，我抬头看到了鱼形状的灯。

我觉察到我自己的是：身体在放松，心情却依然有一点沉重.。想到这里很郁闷和无奈，无力感又来了。。

4【第二周作业】9月26日23：58

每日觉察三次以下内容，记录下来，发到群里。

我觉察到外部环境的是:儿子在我旁边睡觉，轻微的呼吸声，房间的吊灯亮度刚刚好，里面放两个灯泡。衣柜门上有4张女娃娃的图片。

刚刚马路上有车开过去的声响。

我深深的呼吸了几下。

我觉察到我自己的是：

脑袋里事情装很多，心里有好几层的感觉，最面上有平静和放松，今天和先生的互动、沟通还不错，有一点觉得找到诀窍的喜悦感。

里面一层有不安和不平静，最心底依然有烦躁的感觉。

觉察对我的意义是:（如果有的话)拨洋葱一样一层层额看到自己，似乎看到生命的最初底色。(主情绪)