这可能是最全面的健身书

最近正在增肌，所以买了几本网友们推荐的书来看，包括这本《施瓦辛格健身全书》。这是一本书原名是《现代健身新百科全书》，有人说这个名字更加霸气，而中文译名毁了这本书。我只能说如果这种书名是放在国内，这本书更容易被毁掉，感觉就像《现代汉语词典》一样无趣。

这本书基本满足了我的要求，从健身的准备，常识，饮食，运动计划，受伤处理等之类的内容都有详细的介绍。我看第一遍主要目的是了解一些健身常识，和基本的训练计划,在下面摘录了不少干货。

施瓦辛格健身全书

• 女性分泌的睾酮--主要负责肌肉生长的合成代谢激素--非常少，所以训练效果远远没有男性明显。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也容易增大。
• 25岁以后，你每年都会减少半磅肌肉。
• 定期训练可以显著地提高你的性生活质量，因为你会有更多的能量，睾酮水平更高，焦虑感下降，而且更有自尊。
• 最理想的体形（男性角度）应该是这样的：宽阔的肩膀和背部，往下越来越细，知道一个紧致的腰部；腿和躯干的比例协调；肌肉发达，清晰，匀称，并且饱满直到关节部位；每个身体都足够发达，包括三角肌后部，下背，腹部，前臂和小腿；肌肉有良好的清晰度和分离度。
• 一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8-12次反复动作，针对腿部做12-15次反复动作。

史上第一专业肌肉男-尤金·山道

• 泵感，之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉。所以，多余的血液将逗留在肌肉一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。
• 训练和随之产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。
• 随着时间推移，锻炼就越来越会引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你身体中关联起来之后，你的快乐中枢就会受到更多的刺激。
• 选择训练伙伴很像结婚。你想找的结婚对象，应该是能让你生活更好的人，而不是一个让你整日抱怨的人。
• 你的基因很大程度上决定了你的身体对训练会怎样反应。
• 根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，而不是克服器械阻力的。所以想要增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。
• 一定要养成记日志的习惯。写下你全部的训练计划，组数，此书，使用的重量；记录你的身体尺寸，周期性地给身体拍照，记录体型的发展变化。
• 在健身中，“练到力竭”并不是指训练到完全耗尽气力。它仅指你不断进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复。

祝健身快乐。