为什么女性容易患抑郁症?有哪些自我治疗方法?

　　为什么女性容易患抑郁症?有哪些自我治疗方法?

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　　资料显示，女性抑郁症患者是男性的2～3倍!而抑郁症的发病和男女两性的性激素分泌水平变化有密切关系。

　　1雌激素

　　女性患抑郁症的概率是男性的两倍，抑郁症与性激素的波动，尤其是妊娠、青春期、绝经期、月经期有关。比如有研究表明，产后雌激素水平的骤减与产后抑郁症相关度非常高。根据报道其他的一些研究发现：雌激素会破坏由压力和糖皮质激素导致的神经元萎缩，破坏雌激素的通路就导致突触损伤和抑郁样表现。雌激素影响神经递质的活性、神经元的生成和神经营养因子的表达，并会影响胶质功能。雌激素对5-HT系统的调节也有益于突触的生成和抗抑郁的效果。尽管相关研究已经取得突破，但关于雌激素在人体中有抗抑郁效果的结论，至今仍然存在争议。

　　2雄激素

　　在老年人和性腺功能减退的男性中，慢性情绪疾病发病率较高，这一时期个体易患上认知和社交心理障碍。有研究发现雄性激素受体的基因多态性与抑郁症之间存在联系，血浆中睾酮浓度降低及AR基因中CAG片段的长度改变都有可能作为抑郁症的预测指标。睾酮水平降低会使得患抑郁的风险增加5倍，而性腺功能减退未得到治疗则会使该风险增加3倍。我们所知的有：睾酮能增加中脑边缘的DA，以及新皮层、伏隔核和隔区的DA及5-HT的释放;注射睾酮增加中缝背核5-HT能神经元的放电;睾酮的代谢物也能与5-HT受体作用。但是睾酮与5-HT的具体作用机制尚未知。

　　抑郁症的自我治疗方法有哪些?可以采取哪些措施呢?

　　1体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　2营养疗法

　　食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。建议人们多吃易消化，营养丰富的维生素B含量丰富的食物，像粗粮、燕麦，香蕉等快乐食品。

　　3精神疗法

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默教授提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

　　第一,明白

　　首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　第二，回答

　　要学会每当产生一个错误观念时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”

　　第三，行动

　　如果你感到很压抑、痛苦，那你就换一个新生活方式;如果你在工作中不能得心应手，那就学习知识来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。同时，还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　4交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。通过自我治疗，可以缓解症状，预防抑郁症复发，提高生活质量!