重度拖延时，你该这样做……

拖延，是大部分人都会遇到的问题，对于轻微的可控的拖延并不影响我们的工作与生活。真正困扰我们的是重度拖延！

我也是个重度拖延症患者，无数次“血的教训”得到的半条解决的办法就是：

任务颗粒化+番茄工作法

什么是任务颗粒化？
即把一个很大的任务，拆解成为小的可执行的小活动，小任务。

什么是番茄工作法？
每工作（学习）25分钟，主动休息5分钟，连续四个番茄钟，休息15分钟。在25分钟内，除了工作（学习），主动拒绝与工作（学习）无关的干扰。例如，等休息的时候再回别人的信息，不做与工作（学习）无关的事情。
方法：下载一个番茄工作法的app，例如“潮汐”、“布谷布谷”。

除了上面提供的两种方法，还要从内心上来接受拖延的心理状态，不要焦虑，去理解接受一个不完美的自己。