2023.5.17.（23期）减脂训练营第1天～减肥第一步控糖

21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

早/公斤/厘米160

5.17第1天体重:61.1

5.17第1天腰围:

大目标:健康减肥→健康身体

1、21天减重/公斤:2公斤

2、90天减重/公斤:3公斤

日常习惯养成目标：

❶早上起来喝杯水

❷晚上11点上床睡觉

❸吃饭少糖少碳水化合物。

今日的目标完成情况:

❶饮食控制，早上揉了肚子。

❷早上喝一杯水。

❸运动一小时

明日的三个目标：

❶早上喝水

❷坚持健康饮食

❸运动1小时

注意三餐饮食

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）

早:青菜，红萝卜瘦肉汤，一个鸡蛋。，一条黄瓜。

中:食堂吃:黄骨鱼，白菜，辣椒炒回锅肉，土豆，淮山汤。

晚:红萝卜汤，蒜苗炒肉，鳝鱼。吃多了一点。

3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么

今天中午饭后散步半小时。

今日学习:

今天我们要学习“减肥第一步是控糖”

符合人体机制的饮食术，控制血糖是首要关键。不正常的血糖值是造成日常焦虑衰老疾病的罪魁祸首。

糖类的另一种说法叫做碳水化合物，包含在米饭或面包，馒头，面条，水果蛋糕之类的点心，清凉饮料之中。

固体食物提升血糖值的速度较慢，液体则会迅速通过胃到达小肠被吸收，使血糖值直线上升。肥胖是因为血糖值升高。

当血糖值迅速上升时，会分泌血清素，多巴胺等神经递质，人会变得情绪高涨，心情愉悦，这种感到兴奋开心的状态，叫做极乐点。

身体为了降低血糖值，慌张的赶紧从胰腺急速分泌大量的胰岛素，当血糖值急剧下降后，人的情绪状态就会急转直下，起初的愉悦转瞬消散，焦躁、恶心、困倦等不快症状随之袭来。

于是，就会想“再回到那种兴奋开心的状态”，想要摄取能提升血糖值的糖类，如此循环往复。

这是一种叫做“糖类中毒”的非常严重的大脑异常症状，但已经陷入中毒状态的本人却毫无察觉。

血糖值的激烈波动不仅会引起糖中毒，还会造成每天工作或者学习效率的低下

糖类中毒测试表

今天我们初步认识了糖类，当我们食用糖类不当和过量时，会引起血糖值忽高忽低，也就会对我们身体造成危害。

当我们摄入的糖类过量时，肥胖也是必然的。

那我们既然知道了糖类摄入过量的危害，为了我们有一个健康的身体，为了我们有一个迷人的身材，那我们减肥的第一步就从控制糖类开始吧！

糖类是维持生命不可缺少的营养成分，适当摄取是必须的。但是现代人有过剩摄取的倾向，而且偏好摄取“完全没必要摄取的有害糖类”

那我们就先来认识一下破坏人体的糖类前五位排名吧

恶劣程度第一位  灌装咖啡、饮料奶茶果汁等

恶劣程度第二位，加糖的点心。

白糖是人类创造出来的非天然的东西，蛋糕、饼干、小零食等都是加了很多白糖的，这一点一定要记住

恶劣程度第三位  水果

水果中富含维生素和矿物质，比前两位好一些。但由于现在的水果都被改良得糖度过高，已经与过去的天然水果不同了，尤其是水果果汁，请不要再喝了

恶劣程度第四位  白米饭、面包、面条

早餐吃面包，中午吃白米饭套餐完全没问题，不过还是要控制一下饭量。

特别是米面、拉面、荞麦面、意大面、菠萝饭等“单点”的主食，更容易造成糖类摄取量过多，有必要注意一下。

恶劣程度第五位  糙米、全麦粉面包、薯类

和精致好的白米饭、白面面包等相比，这类食物矿物质含量较多，如果使用同样的量推荐用此类食品。

不过，他们的糖类含量一点没有变化，所以吃多了还是会发胖的。

像这样同样是糖类食品，恶劣程度也会有所不同，其中液态食物尤为不好，因为他完全无视了人类，本来的消化和吸收系统。

摄取糖类时，请留意，尽量吃自然的、保持原型的食物，需要好好咀嚼，少量食用。

我们的身体无论是吸收营养还是代谢脂肪，都需要水的配合，水喝的越好、瘦的越快。缺水的状态下，减重的效果也会变差。所以各位一定要重视喝水这件事。而且水还是一种天然食欲抑制剂，多喝水有抑制食欲的效果。

早餐过后，大家将水喝起来，午餐前喝够1000ml，晚餐前喝够1800ml，一天的喝水量不要少于2000ml哦！

早上起床一杯温开水，小口小口喝，开启美好的一天！睡前不渴可以不喝，但有运动有出汗需要加量喝哦！