梨式分析

问题1:背脊没有延展，出现了含胸拱背，骨盆后倾的现象。

原因分析：

（1）背部肌肉群力量太薄弱，无法正确启动背部力量使背脊延展。

（2）躯干前侧伸展性不够，尤其是胸腔横向扩张伸展度不够，未使肩胛向内收，导致手臂无法正确启动力量。

（3）髋区肌群包括腹直肌，髂腰肌，腹直肌力量薄弱。

（4）臀腿后侧肌群紧张无力，以致骨盆向着臀部的方向去倾斜。

调整：1、借助伸展带绑住双手大臂处与肩同宽，使肘关节向内夹，双手向肩胛两侧向上挺直脊背，使臀部向上去寻找翘臀的感觉。2、在双脚下方垫辅助物至合适高度，双脚掌踩地，使背脊更好的延展，不含胸拱背，骨盆中正。

体式：站立前弯，直角式，单腿背部伸展式，双腿背部伸展式，顶峰式，蝗虫式，祁阳式，新月式。

问题2:双腿无法踩地。

原因分析：

1、臀腿后侧肌群紧张使膝盖窝无法很好的伸展，

2、髋屈肌群力量薄弱，髋屈程度受限，同时髋关节灵活度不够，髂腰肌僵硬无力。

调整；1.加强臀腿后侧练习，使臀腿后侧拉伸程度加大，柔韧性加强 2、在双脚下方垫辅助物至合适高度，双脚掌踩地，使背脊更好的延展，不含胸拱背，骨盆中正。

体式：站立前弯，直角式，单腿背部伸展式，双腿背部伸展式，顶峰式，蝗虫式，祁阳式，新月式。