梨式分析

2018-12-16  本文已影响0人  minmin31313
梨式分析

问题1:背脊没有延展,出现了含胸拱背,骨盆后倾的现象。

原因分析:

(1)背部肌肉群力量太薄弱,无法正确启动背部力量使背脊延展。

(2)躯干前侧伸展性不够,尤其是胸腔横向扩张伸展度不够,未使肩胛向内收,导致手臂无法正确启动力量。

(3)髋区肌群包括腹直肌,髂腰肌,腹直肌力量薄弱。

(4)臀腿后侧肌群紧张无力,以致骨盆向着臀部的方向去倾斜。

调整:1、借助伸展带绑住双手大臂处与肩同宽,使肘关节向内夹,双手向肩胛两侧向上挺直脊背,使臀部向上去寻找翘臀的感觉。2、在双脚下方垫辅助物至合适高度,双脚掌踩地,使背脊更好的延展,不含胸拱背,骨盆中正。

体式:站立前弯,直角式,单腿背部伸展式,双腿背部伸展式,顶峰式,蝗虫式,祁阳式,新月式。

问题2:双腿无法踩地。

原因分析:

1、臀腿后侧肌群紧张使膝盖窝无法很好的伸展,

2、髋屈肌群力量薄弱,髋屈程度受限,同时髋关节灵活度不够,髂腰肌僵硬无力。

调整;1.加强臀腿后侧练习,使臀腿后侧拉伸程度加大,柔韧性加强 2、在双脚下方垫辅助物至合适高度,双脚掌踩地,使背脊更好的延展,不含胸拱背,骨盆中正。

体式:站立前弯,直角式,单腿背部伸展式,双腿背部伸展式,顶峰式,蝗虫式,祁阳式,新月式。

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