孕妇只能左侧睡？带你解锁孕期睡姿

怀孕后，睡觉成了孕妈妈的头等大事。以前四仰八叉的随意睡姿收敛了，开始裹上小被子规规矩矩躺好。

为了不踢到宝宝，老公也自动发配到床的边疆，为孕女王贡献大面积睡觉领地。可即便这样，很多孕妈妈还是翻来覆去不知道怎么睡。到底哪种睡姿对宝宝最好？哪种睡姿又会对胎儿产生不良影响呢？

下面亮健好药网上药店(https://www.360lj.com)就跟大家说说孕期到底该怎么睡~

孕早期（1-3个月）睡姿不刻意

孕妈妈怀孕的头三个月，身体变化不大，胎儿在子宫内的发育还在母体的盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，对胎儿几乎不造成影响，所以，此时不必过分强调睡姿，孕妈妈大可延续孕前的随意睡风，怎么舒服怎么睡。

但要注意的是，趴着睡、搂着东西睡等不良睡姿应尽早改掉，不仅影响宝宝发育，等到孕晚期只能侧卧的时候还容易因为不适应造成失眠

孕中期(4-7个月)最佳睡姿 侧卧位或仰卧位

此时的孕妈妈已经初具孕相,肚子开始变大、隆起,因此睡觉时应注意保护腹部,尽量避免受到磕、碰、压、挤等外力作用。专家建议,孕中期最佳的睡眠姿势为侧卧位,双腿蜷曲。如果孕妈妈羊水过多或双胎妊娠,就要采取左侧卧位睡姿,这样不仅自己感觉舒服,保证血液循环畅通,而且不会给胎儿造成压迫感。如果孕妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期（8-10个月）最好锁定 左侧卧

随着周数不断增加,胎儿在子宫中不断增大,慢慢会占据整个腹腔,这会让临近的组织器官受到一定挤压,子宫也会不同程度的右旋。因此,孕晩期的最佳睡姿是左侧卧位。它可以纠正增大的子宫右旋,有利于摆正胎位,正常分娩。同时还能减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,有利于胎儿发育。虽说左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,但孕妈妈并不能保证整晚都保持这个姿势,也可以适当的左右侧卧位交替。孕妈妈如果只想锁定左侧卧一种姿势,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持。

吃瓜孕妈想说，现在我已经掌握了正确的睡姿，可是我睡不着怎么办啊？

别急，亮健君还没有说完，下面就跟大家说几招来帮助您睡着~

摄取一些有助睡眠的饮食

热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。专家研究表明，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用。

睡前一小时洗个温水澡

洗个温水澡可以促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，消除疲劳感，这都是诱发睡意的因素。但孕妈妈不宜泡澡，只能淋浴，且水温不能过高，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。

增加枕头让睡姿更舒服

放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部,有助入睡,也可以选用孕妇专用枕,帮助孕妈妈保护腰部、腹部、腿部,固定睡姿,有助于减轻增大腹部的压迫感,缓解腰酸背痛,并帮助保持平衡。一般怀孕24周开始使用。

床垫软硬适中

过柔软的床垫和弹簧床都不适合孕妈妈,这会增加腰部的负担,且不利于翻身,长此以往会加重腰背酸痛。孕妈妈以睡棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。所以,买床垫的时候,最好亲自躺上试睡下,如仰睡在床垫上时,感到腰部悬空,即表示床垫太硬;如果腰部和臀部位置下陷导致身体不在一个水平面,说明床太软,承托力不够。理想的床垫应是感觉到身体贴着床垫你的肩、腰、臀完全贴合,不留空隙,脊椎骨则是保持自然放松状态。

宝爸宝妈们，今天的实用干货你们get到了吗？祝所有的孕妈妈都能睡个好觉！