坐立半莲花前屈

这个体式和站立半莲花前屈是一样的，坐立的手在后方抓脚还更容易些。

做到这个动作，需要髋部的打开。

莲花腿要一直保持绷脚，大腿外旋，膝盖朝斜前方，脚踝在大腿，脚趾要在大腿外侧，往斜后方走。

保持绷脚很重要，不要压迫到脚踝。

下方腿有力，勾脚。

莲花腿同侧手，手臂内旋向后抓脚趾。

另一只手抓下方脚。

吸气延展，呼气前屈向下。

这个动作可以滋养腹腔，促进内脏器官的循环。