害怕被质疑和否定，怎么办？

最近被朋友问道，觉得自己越来越笨，总怕被人说什么都不懂，觉得自己没有优势、专业不够强、基础差、起步晚……

人前也不敢表达自己， 怎么办？

害怕被人说什么都不懂，其实是害怕被别人质疑和否定，希望得到他人的认可，让他人觉得你能行。

我们为什么那么在乎他人的看法，别人说你不好，你就觉得自己不好呢？

当别人说你不懂，说你笨的时候，你是否也觉得自己真的笨，真的什么都不懂，如果自己都觉得自己不行，不认可自己，那别人又凭啥说你行呢？

我们都想成为一个很优秀的人，每个方面都能呈现出完美，当然这样理想的人，是可以得到很多人的肯定和赞扬的。

可是，人无完人，我们怎么可能做到让每个人都喜欢，如果连自己都不认可自己，那更说不上要求别人来认可你。

很多时候，我们觉得自己没有优势，专业不够强，基础差，起步晚……这些都是我们看到自己不足的方面，都是对自己的挑剔，评判和苛责。

我们真的太少太少认可自己，我们可能只有20%不足的方面，但却占据了我们80%的时间，那些优势的部分就被掩盖掉了。

大部分的时间都在这些方面，自然没有精力去提升不足的方面。

认可自己就要接纳不完美的自己，承认自己是个平凡人，是有限的，我们可能会出错会、会考虑不周、无法面面俱到，这是很正常的，但我们有能力去改进。

如何去改进呢？

多去关注自己的优势，如果就因为自己某一方面不好而全盘否定自己，看不到自己的其他优势，那只能陷入到自己处处不好的困境里。

只有接纳有限，跳出困境，才有更多精力放在有待提升的方面。

跳出负面情绪，最主要的核心是让自己变得自信，自我认可。如果这一步做不到，知道再多的道理，也还是改变不了。

认可自己，最基础的做法就是做镜子练习，借助镜子练习给自己说一些肯定的话语。可能开始做这个练习觉得很幼稚滑稽，但这是心理学家路易斯•海在《生命的重建》这本书里，关于自我内在联结，活出自我的一项练习。

其次，可以做自我觉察练习，每天花一点时间去反思自己把精力都放在哪里？当我们在自我怀疑的时候，是要选择继续怀疑还是可以做其他的选择。

如果还是自我怀疑，对改变一点作用都没有。要相信自己可以有更好的选择。

另外，每天写反思记录和自省：

反思记录

1.停止做什么

2.坚持做什么

3.开始做什么

自省

1.让自己变好是解决一切问题的关键

2.每个人都有能力为自己的选择负百分之百的责任

3.失败是从自我放弃的时候开始的

我们不需要他人肯定，也能够相信自己，哪怕所有人都讨厌你，你都可以去相信自己，不会自我怀疑和否定。

只有认可自己，内心有足够的力量，才不会被他人的质疑和否定所支配，才拥有改变的动力。