学习自控力不足，这个方法拯救了我

我从大学到职场,一直都比周围的人更爱读书,我以为我只是单纯的喜欢学习,但当我了解到游戏上瘾机制后,我才发现我爱读书的真正原因!

我们很难持续做一件事的原因,大多是因为短期内看不到回报.比如你这学期多背了200个单词,但期末考试却没有如愿提升20分,这种情况下我们很容易放弃努力,因为我们的行为没有收到正向激励.

在我们读书或学习知识的时候,有些知识可以及时使用有所收获,这种正向激励可以鼓舞到我们,让我们继续努力学习获得更多回报.但很多时候回报是滞后的,甚至可能要十几年才能看到回报,收不到激励的我们很难坚持下去.比如一些非技能类书籍,当下读完之后我们依然是我们,没有掌握啥技能也没有出口成章,但可能多年后书中某句话帮助了你.

对于部分人来说，读书的奖励,是通过使用知识来获得回报,当短期内看不到回报时,读书的行为得不到正向激励,我们对读书也就不再抱有期待.

和多数人的滞后回报不同,我的读书奖励是及时反馈的,这也是我能持续读书的原因,我的激励不是那些外界回报,而是看到一个个新鲜的知识点,我就感觉自己拥有了全世界.

及时奖励也是游戏上瘾的原因之一 ,如果我们把游戏上瘾的逻辑抽象出来,就可以看到每个游戏的设置基本都有:
1️⃣ 引导你打开游戏的短信通知或弹窗
2️⃣ 看到游戏通知后你会立刻去玩游戏
3️⃣ 闯关成功后的积分音乐等及时奖励
4️⃣ 在游戏上获得的奖励让你继续游戏

游戏的设计者因为掌握了,这套让人上瘾的游戏机制,才能做出成功的游戏产品.而我从这套游戏上瘾机制中,看到了让我们学习上瘾的方法,分享给学习自控力不足的你.

1️⃣ 提醒我们学习的闹钟
我们的大脑是很健忘的,但如果目之所及就能看到提醒,我们就完成了学习任务的第一步,让我们记起被遗忘的学习任务.

2️⃣ 看到任务提醒就去做
这一步需要解决动力和能力的问题.如果我们动力不足,看到学习提醒也不会行动的;如果我们能力不行,看到提醒也是心有余而力不足.

解决学习动力的问题,就需要我们追本溯源,找到想学习的真正原因,是想考试拿高分得奖励,还是提升能力升职加薪;解决学习能力的问题在于,我们的状态和所处的环境,能不能支持我们完成任务,我们对手机上瘾是因为,可以随时随地玩手机不受环境限制;如果我们想读书上瘾,就要保证我们有时间精力和一本书.

3️⃣ 完成任务后的及时奖励
当我们兴冲冲完成任务后,却发现没有人给我们喝彩,我们也没有收到任何奖励,我们激动的心很快就蔫了.但我们可以自己给自己设置奖励,它可以是虚拟奖励积分或小红花,也可以是完成5次任务之后,就奖励一件心仪已久的物品,只要这个奖励可以激励到我们!

4️⃣ 养成学习习惯的杀手锏
完成以上三步的我们,仅是完成了一个即时行为,还没有养成真正的学习习惯;只有当我们在不断学习中,反复投入我们的时间精力,然后获取外界的更多奖励,我们才会开始沉迷于学习.

想直接抄作业的看这里,让你学习上瘾的四步骤:

1️⃣ 提醒我们学习的闹钟
它可以是闹钟或一张便利贴,如果是一群人就更棒了,到点就有姐妹招呼一起去读书,群体活动有很强的监督力量,更容易帮你养成一个好习惯;
如果是还在上学,可以加入一些学校的学习社团,约定每天固定时间就去读书!
如果参加工作了,可以在某豆加入相关的兴趣小组,然后线上约定每天的学习任务.

2️⃣ 看到任务提醒就去做
这一步骤的关键在于,一定一定要花10分钟去思考,自己究竟想在读书中获得什么?可以是通过考试或赢得一个奖项,只要是你真心想要的就能激发你的动力;还有一点是,我们有没有能力来完成目标,如果我们所处的宿舍很嘈杂,而我们的目标是读书30分钟,那我们可能需要换到安静的环境,才有利于我们完成自己的任务.

3️⃣ 完成任务后的及时奖励
这一步骤的关键在于,把大目标拆解成一个个的小目标,然后在每次完成小目标之后,给到自己相应的及时奖励;比如我计划28天读完7部《明朝那些事儿》,那我每4天就需要读完1部,当我按时完成一部书的任务时,就会奖励自己50元的读书券,如果我提前完成任务还可以奖励加倍,但如果我超时完成任务,就需要扣除80元的读书券.

4️⃣ 养成学习习惯的杀手锏
当我读完2部《明朝那些事儿》,获得100元的读书券时,我不可能会拖延我的下一个任务,因为拖延就会被扣除80元,而持续完成目标就能累计到150元,一边是累计到150元,一边是扣除到20元,我当然会选择继续完成读书任务,因为继续投入时间能获得更大收益.

以上就是我把游戏上瘾机制,迁移到＂学习上瘾＂的方法,让我们在看不到学习收益时.可以持续保持学习动力,对"上瘾机制"感兴趣的同学也可以读原书《上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》,作者提出了让用户上瘾的4个关键环节,相信你会得到更多的启发~