0408~0409时间管理笔记

走出自我否定，摆脱消极情绪

情绪高涨的时候做事效率会很高，情绪低落的时候做事效率会非常低。

情绪管理和时间管理有非常重要的关系。

大象：感性、本能反应、关注当下

骑象人：理性、合理思考。

方案：与大象进行协商，调控好自己的情绪。

自我否定是时间管理的大敌

自我否定会常说：好难啊，我不行，我做不到

自我否定的原因：

保护自己

要求太完美

怀疑自己能力

因为他人看法（别人怎样怎样）

自我否定，产生问题。

效率不高，产生焦虑，抑郁，

如何走出自我否定的泥潭？

评判者心态

学习者心态

方案使用ABCC选择法，从评判者转为学习者心态。

A:觉察:我现在是在评判者状态吗？

B:深呼吸:停下来,更客观来看

C:好奇:我真的了解所有事实吗？

C:选择:我的选择是什么？

觉察:

关注消极和负面词语的发生

使用某种外部仪式提醒自己（手谈另一只手掌心，谈脑袋，盯住手环停止思考）

好奇:

事实是什么？

我在逃避什么？

我想要什么？

选择:

我有哪些选择？

我该如何去做？

如何应用ABCC的方法

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，

而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

自我否定是时间管理的大敌。