私教课第一节——练腿（11.01）

动作一——深蹲

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小腿保持竖直，身体后蹲，两脚距离大致与肩部相同，膝盖弯曲方向与脚尖方向相同。脚尖基本平行，稍微外八字一点

Hi运动动作要点

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

动作二——箭步走

Hi运动动作要点

1、抬头挺胸，腰背平直

2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖

3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地

动作三——大腿内夹

大腿外（内）展器

动作四——坐姿腿伸屈

双脚内八字

动作五——静态深蹲

靠墙深蹲 40s，40s，40s，30s