双盘是什么-我听小夕说

图片来自小夕的养生记录博客

很早以前就看过“小夕的养生记录”博客，但只是简单尝试了一下。大礼拜刚做一次三十多个就扭了脖子，没有再继续。双盘比较轻松盘起，但最长坚持过一个小时，没有很明显的排毒反应，也没继续。但对于小夕这个博主是真心佩服和欣赏。她的执行力超强，她从中的收获和感悟也深得我心。

这个周末，又详细阅读她的双盘记录。从没见过这么详细的记录，从2013年5月开始到现在5年多，中间的经历和变化都清清楚楚。有很大的参考价值。

双盘坐姿

双盘的坐姿也叫“莲花座”、“双跏趺坐”。左腿在下右腿在上叫“吉祥坐”，左腿在上右腿在下叫“金刚坐”或“降魔坐”。对于我来说，金刚坐姿势比较轻松容易盘上去，吉祥坐较难。有说法说吉祥坐行血，金刚坐行气。练习时两边应该同时练习，不可偏颇。根据小夕的经验，擅长的做法经常做，弱点的做的相对少一些，提升时是两边都会有提升的。比如金刚坐能坐3小时了，那吉祥坐也能提升到两小时。我是打算一天换一个姿势，两边同练，中正平衡嘛。

下图是我周末拍的，姿势不标准，勉强盘上，但上面的腿距离地面老远。有说可以坐坐垫使双腿都贴地这样好一些，可我试了即使坐坐垫也无法碰地。功到自然成，不急不急，慢慢来。小夕说了，只要熬腿，就对健康有好处，无所谓姿势是不是标准。熬到一定程度，一切会水到渠成的。

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双盘的好处

摘自小夕的博客，她也是从别处看来的，具体效果要自己去体验。

1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。（筋骨柔软好检验，经络打开是个什么感受，这个比较难体会吧）

2. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。（小夕日常是每次三小时双盘，才有了诸多收获。我自己刚开始就能坚持40分钟，我觉得20分钟可能少了点吧，根本没感觉呢）

3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。（我现在的感觉是跪坐时腰杆更容易挺直，双盘没跪坐那么容易直，但比普通坐姿肯定要直。我平时都喜欢盘坐，就觉得比普通坐着要舒服）

4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。（现在我还是感觉跪坐肠胃感觉更明显，站桩、跪坐、双盘都是可以饭后立即做的）

5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。（看小夕横劈叉都那么轻松，我难以想象自己可以横劈，竖劈都是一个梦想，待检验）

6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

7.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

医家说，“双盘”可以防漏精、止漏精、暖足心，清除“精”中的浊火，去除体内顽固的湿气，可以大幅度的刺激“精脉”，使人体产生大药！简言之，练双盘可以生精、化气、养神。（双盘人的梦想都是精充、气足、神满，一个坐着不动的动作就能达到这样吗？必先苦其心志劳其筋骨，忍得疼痛才能检验）

各派修行都重视双盘，气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生；而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

静极生动

我们都知道运动会让人流汗，流汗也是排毒的一种方式。但中医讲究微汗即可，大汗伤身。

每天早晨跑步我都会汗湿透了所有衣服，跑了70天体重降到了45公斤以下，真是让我心疼呀。我可以要增肥的。尝试站桩几分钟后后背就发热，一会儿后背也汗湿了。双盘也一样，都会出很多的汗。跑出出汗很自然，可静静坐着也出汗，不是疼出汗的，可见，静的是表面的肢体，动的是内部的脏腑气血。

小夕的博客中说到：运动，运是把血液集中到内脏，让脏腑运行加快；动是把血液打到四肢，练得人“四肢发达、脏腑虚弱”。这话是不是真理我不敢确定，因为很多坚持健身的人看上去也很健康，不能因为我们自己做不到就否认别人的健身方式。但是，我可以确认肢体静下来并不代表脏腑静下来，而让脏腑也运动起来是很好的锻炼吧，尤其是对于我这样脏腑虚弱无力，跑一个小时对脏腑的按摩功效似乎已经见底的人来说。

她还提到：双盘的时候，腿脚基本不耗用能量，这些能量聚集到身体中部，聚集就会得以加强。光是双盘这个姿势就可以聚集能量，像散乱的柴火火力不旺一样，聚集成堆，火力就旺起来了。

排病反应

根据小夕的博客，双盘排病的反应主要有各种疼、麻、胀的感觉、出汗、排气、打嗝、流泪、哈欠、一些急性病等。我最期待的就是排气，因为感觉自己腹部堆积了无数浊气浊水找不到出口。可站桩、双盘、跪坐、禅袍都没有明显的排气，可能功夫还不到，时间不够长吧。打嗝算是一个病态，平日里就频繁打嗝，什么时候不打嗝了，就有效果了。

双盘收功

看小夕的博客，她做双盘很久以后才学的收功法。有说法说：“打坐不收功，到老一场空”。摘录下她的收功法。

收功分两步，第一步——双盘结束，放下腿脚，紧握拳头，放在两个膝盖上，深呼吸三次，每次吸气时，肚脐用力到好像肚脐要贴后腰的命门，同时会阴穴上提（会阴穴位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处）。

第二步——搓热掌心，用手指梳头几十次；食指侧面搓热人中穴；双手搓热后腰；双手搓热膝盖（两个膝盖）；双手搓热脚踝。

其他想到的

1、能静心双盘最好，效果最佳。但静心不是刻意的，在无法静心的时候不要强求，顺其自然。

2、熬腿就有用，双盘时可以做任何事。我的初体验：双盘舒服时什么都不想做，双盘出现疼痛时，更是什么事都烦的不想做。疼痛有助于把意识拉回当下。主动找疼貌似可以上瘾，要不然小夕怎么能坚持忍那么久。而我刚开始就忍个四十分钟貌似也不难。

3、养生的功法有很多，找到适合自己的、投缘的功法都需要长期的坚持，不报期待只是喜欢去做去坚持。万法归一。不能坚持也许是与你无缘，并不代表这种功法不好。站桩应该也很好，但我站十分钟都感觉度日如年。禅袍也很好，可到一定程度无法突破，感觉不是最适合我的。

4、我了解双盘纯为了养生，没有宗教目的，不是打坐。

5、刚开始，不知道能坚持多久。不过倒是方便，任何时候只要能坐着就可以练习，适合我这种孩奴。