2023-08-09 《本能减脂》

没有谁的人生是完美的，但生命的每一刻都是美丽的。--《美丽人生》

正确的呼吸方式对运动非常有益
一.力量训练时的呼吸
进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气，在离心阶段(下升阶段)吸气。例如，进行深蹲时，在下蹲时吸气，在蹲起时呼气。这样的呼吸方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合徒手训练或训练重量较小的负重训练。
在进行训练重量较大的负重训练时，许多健身者会发现，他们偶尔会不由自主地憋气。实际上，适当的憋气可以增强肺部压力，为身体提供额外的支撑力。以深蹲为例：
（1) 下蹲，在下蹲的过程中吸气，但不要完全吸满，否则会对身体产生过大的压力。
（2) 当蹲到最低处时，停顿片刻，屏住呼吸并蹲起。
（3) 一旦身体越过粘结点，开始呼气，呼气速度不要过快，到达最顶点时，刚好呼完。
粘结点：身体从最低处移动到最顶点的过程中，存在一个粘结点。粘结点通常位于整个动作路径的前1/3或者1/2处，从最低处到粘结点的过程，是最艰难的过程，一旦越过粘结点，健身者就可以较轻松地将重量举起。

以上。