2018-10-13跑步记录

20181013跑步记录 气温22℃ 阴

计划完成情况

计划跑步时长120min，实际跑步时长126′10″，距离18.15km，平均配速6′57″，平均心率139bpm，最高心率154bpm，步频189步/分钟，歩幅0.76米/步。本周计划完成。

心得体会

第二次跑120min的计划，而两次均是在蕉门河跑的，所以还是有可比性的。相比上次配速有所提高，心率也相对稳定。从全程看，今天又两点感受是之前所没有的。

一是在刚开始的3公里内，虽然跟着节拍器跑，且配速也没有觉得有特别的地方，但心率始终在140以下，之前一般都是在1公里内，心率就能升至145左右了，所以今天的情况是以前没有体会到的，相比以往今天早上推迟了1个多小时才跑步，可能跟这个有关系吧。

二是在大概跑到12公里左右的时候，感受到了一种放空的感觉。平时跑步我会刻意注意到跑姿、步频等，但今天跑到大概12公里左右的时候，脑子里是放空的，这个过程大概持续了能有500米的样子，等意识回归的时候，发现跑步的节奏和姿势好像是从来没有过的自然，身心连着呼吸都是那么的轻松，在满公里报数的时候配速比之前的都要快近30″，这样的感觉非常奇妙，期待下次还能进入这种空灵。

第4周的3次基础训练计划已如期完成，基金余额300.1元。