体重是每天称还是隔几天？这五项指标你必须懂！

工欲善其事，必先利其器。

减肥嘛，注定是一个买买买、败败败的过程：跑鞋、运动服、内衣、哑铃、大小器械、健康餐、运动手环、新衣服，哦，还有书。

家里有一台体重秤，也是非常常见的。不过，你确定一台秤真的够了吗？你可能需要……

01.体重秤

体重是每天称还是隔几天？这五项指标你必须懂！

没有体重秤的减肥，是不完整的。

如果你的减肥心态足够平和、心理足够强大，可以每天称体重：

称体重时间要固定，最好都选在早上排便后、早饭前；毕竟最轻、肚子最瘪、偶尔还腹肌可见；

每次尽量穿相似的轻薄衣服……不穿也行。

如果你容易因为体重的自然生理波动而「玻璃心」，就不要每天称体重：

每天最多一次就好：不然太容易受打击而放弃减肥！

每周至少称一次还是要的；

最好选择周三：周三是一周的中间段，生活最为规律，体重数据相对准确；

将体重数拍照或记录成图表。

需要注意：体重下降速度不能过快，顺利减肥而不反弹的最佳速度是：每周减重 0.5～1 公斤或初始体重的 1%。

02.体成分仪

减肥到底减什么？当然是减掉身上的脂肪，而不只是体重。

疯狂节食加玩命运动，看似体重掉得狠快，但是很有可能掉下去的体重只是水分和身体宝贵的肌肉，这样容易变成「易胖体质」。

所以，你会需要一台能测出脂肪、肌肉、水分量变化的体成分仪：是目前较多健身房的配备器材，几乎不太可能出现在普通家庭，因为价格太昂贵。

需要注意：体成分仪的很多报告项目，是通过「生物电阻测量法」结合公式「计算」出来，不具有绝对的准确性，会有一定误差。

03.体脂秤

体重是每天称还是隔几天？这五项指标你必须懂！

没有高价的体成分仪没关系，你需要能测体脂率的体重秤：体脂秤，就好了。

目前市面上有很多这类「智能硬件」，可以和手环、手机 App、电脑等配合，进行健康管理。

有的还能够测算出「内脏脂肪率」——与腹型肥胖、慢性病风险高低的判断密切相关。

04.食物秤

往往一台食物秤，比体重秤还重要。

并不是说每顿饭之前，都要称食物重量、算算算。而是通过初期使用食物秤，熟悉自己最常吃的食物份量和热量

比如：

一个拳头大小的苹果大概 200 克，大约 100 千卡；一杯牛奶（一次性纸杯）大约 200 克， 100 千卡；一枚鸡蛋大概 50 克， 70 千卡……

05.时间这把秤

最后，你还需要的一台秤，叫做：时间。

减肥，是良好生活习惯的养成过程。

它要求你学会更好地平衡自己的学习工作、饮食、休闲娱乐以及睡眠，更要有计划地留出运动时间。

所以，从今天起，坚持记录体重、体脂率、身体围度、饮食、运动这 5 项指标吧！