最好的生活状态是活在当下

最好的生活状态就是专注“当下”，不忧虑未来，对此，奥田医生提供了一些自己的实践经验。

“首先，最重要的就是睡眠。我的最佳睡眠时间是7小时，如果睡眠不足，第二天肯定会有很多消极的想法。

睡眠医学已经证实，良好的睡眠可以消除大脑疲劳，使人情绪稳定。在睡眠过程中，人们会淡忘负面情绪和不愉快的记忆，第二天早上就会变得积极乐观。

除此以外，我也会注意饮食。我每天至少吃两餐，包括肉、鱼、蛋、大豆制品等蛋白质，蔬菜、水果等维生素、矿物质类，以及适量的碳水化合物。

因为营养均衡的饮食可以为产生血清素、多巴胺等稳定情绪、激发热情的脑内物质提供原料，所以我会充分摄入营在睡眠方面，我们每天应该尽量保证睡眠6～7个小时，老年人则是5～6个小时。如果前一天没有睡好，第二天就尽量早睡，尽早偿还这样的“睡眠债务”。

如果这一周你都没能保证充足的睡眠，那么，为了偿还这一周积累下的睡眠债务，周末、节假日可以多睡2～3个小时，不过要保证在上午起床。如果下午才起床，生物钟就会紊乱，第二天会

饮料也一样，下午5点以后要避免饮用咖啡、红茶、绿茶等含咖啡因的饮料。

另外很多人习惯睡前玩一会儿游戏或者刷刷消息，但是，智能手机会妨碍良好的睡眠，因此，在睡前1～2小时应尽量避免。

饮食方面，肉、鱼、蛋、豆制品这类的蛋白质可以缓解疲劳，而面包、米饭、面食、根茎类、玉米这类的碳水化合物和脂肪可以即时为大脑和身体提供能量，蔬菜、海藻、水果等则能够促进身体摄入营养。

因此，我们最好每同时，我们要尽量吃早饭。早饭可以提高体温，让我们开启活动模式，提高效率和注意力。如果实在没有时间吃早饭的人，可以喝一杯牛奶，吃一根香蕉。

内观冥想的方法是：

第一步，将坐垫或布铺在地板上，盘腿而坐，挺直背部。盘腿时用自己舒服的姿势即可。如果所在的环境不便盘腿，可以坐在椅子上，同样保持背部挺直，注意不要靠在椅背上。手轻轻叠放在膝盖上。

第二步，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气。吸气时，将注意力集中在空气通过鼻腔的部位，感受空气的流动。

第三步，用鼻尖感受空气吸入、呼出，觉察自己正在呼吸。内观冥想就是不断重复这个过程。

一旦开始尝试这项练习，你可能会发现自己竟然无法集中注意力，哪怕只有一分钟。你会因为某些契机想到工作有时可能还会出现愤怒、不安、担忧等情绪。例如，听见远处传来孩子的哭声，你可能会想起自己和某人吵架的情景。

即使产生这样的思想和情绪，你也不必担心。每当注意力被杂念吸引时，只要重新意识到自己在呼吸即可。

换句话说，当意识到“啊，刚刚我在思考”或者“产生愤怒情绪”时，不用深究想法或情绪，而是重新找到空气流经鼻孔的感觉，通过坚持内观冥想，我们可以体验自己的“内心活动”，洞察自己的内心，思考自己真实的想法。而且，通过观察这些内心活动，我们还有可能发现内心痛苦的根本原因。