预防近视，可不只是少玩手机电脑那么简单，这三种方法要学会

90%的中国青少年近视，预防近视的关键可不仅仅是少玩手机这么简单

现在的孩子因为疫情往往减少出门的次数，在家天天网课直播电脑、手机超时使用，每天用眼超负荷

所以很多家长也不免担心孩子的眼睛问题，眼睛干涩、疲劳、过早的近视，有什么办法可以帮助孩子缓解电子产品对眼睛的伤害？

下面给大家介绍几种护眼好方法：

一、保持良好的用眼习惯

控制距离，眼睛与电子产品的距离保持在50厘米左右

定时休息，用眼40分钟左右，休息十分钟，可采用远视，多看看远方，能看多远看多远，帮助放松睫状肌

眼部热敷，保持眼部腺体不被堵塞，促进眼部血液循环，增加眼部营养供应

充足睡眠，晚上十点前尽量进入深度睡眠。持续熬夜不仅伤肝伤肾伤眼睛，也影响孩子生长发育

运动，多运动可以活化细胞，锻炼眼部肌肉，室内乒乓球运动就是不错的选择！

二、补充眼部需要的营养

缓解孩子的眼部压力

除了有良好的生活及用眼习惯，全面营养支持也非常重要

多吃眼睛喜欢的食物，比如各种黄绿色的食物和好的油脂

眼睛爱吃各种深绿色和橙黄色的食物，比如玉米，南瓜，小米，芒果，甜橙，胡萝卜，番茄，菠菜，韭菜，青椒，樱桃，绿叶菜等富含花青素，叶黄素，维生素A，维生素C的食物

好的油脂有哪些？

比如亚麻籽油，橄榄油，沙棘油，核桃油，牛油果油，椰子油等

此外，少吃辛辣，油炸，高胆固醇的食物，也可以减少对眼睛细胞的破坏

我们也可以选择直接补充护眼三剑客，叶黄素，DHA，钙镁片

叶黄素—食物中有一类对眼睛非常好的成分，它是护眼的第一步，但是人体内的叶黄素每天都在消耗，而且人体无法自己合成，需要靠日常饮食来补充

推荐每天补充六到十毫克，DHA在视网膜中约占50%，能够帮助视力发育，同时对智力发育也很重要

可以每天补充250～400毫克钙镁，钙镁能够增强眼球韧性，如果缺乏，眼球壁的韧性就会降低，从而助长近视的发生

推荐预防近视的剂量为400毫克钙每天

三、锻炼与放松眼睛

经常锻炼与放松眼睛，不仅可以放松眼睛，还可以促进眼睛血液循环供氧

比如极目远眺

远景交替看物体

眼睛追随着移动的物体

眼睛前面写字母，眼睛放松法，写米字

紧闭双眼后睁开

八点按摩法拍打法

举手跳

多做小球运动

热敷眼睛

多去户外带孩子接近大自然等等…

保护视力健康的路上，首先放弃的不是孩子，而是家长

眼镜再好，都不如自己的眼睛好，给孩子配昂贵的眼镜也挡不住视力的下降，所以保护好视力，预防近视才是重中之重

只要平时注意做好这三点，就能帮助孩子有效预防近视，改善视力，对于大人也同样适用，现在很多人电子产品使用过多用眼过度，也别需要注意保护眼睛