4.20复盘

觉知需要训练我们的八识，眼耳鼻舌身、意识、潜意识、心灵，最终通过心灵，激发爱与创造力。

眼耳鼻舌身的训练：看到听到闻到尝到感觉到，在生活中可以时时刻刻进行练习，食禅的练习可以很好的训练到。

觉知中意识训练的第一步，就是感受自己的呼吸，感受自己的心跳，感觉自己的身体。照顾好自己的身体，从饮食、锻炼、睡眠中照顾好自己，让生活变得简单、规律，这是骑马的过程。

骑鸟可以驾驭情绪，可以让自己情商变得很高。不会被情绪控制。

骑鸟练习：

1，首先是停止，止于身体上。知道我在生气，知道我有情绪，停止他。

2，其次是回忆这个事件，尊重事实。

3，然后观察情绪在身体上的反应，他的质地是什么，形状是什么，会不会发生变化。

4，重新回到事件

在回忆事件中，要注意如实描述，思维要清晰。