听说你啥都不吃就去运动了？！

凯瑞有一个小小的试验性社群，跟大家打卡和交流下健身的小知识，这种事就跟加关注一样，银家不好意思说出来的。

最近群里小伙伴貌似都有问到运动前后应该怎么吃。关于这个问题，有一些官方的说法，也有凯瑞自己的亲身体会，在这里把官方说法和亲身体会结合在一块说说。

官方版

人体擅长将你吃的东西转换成能量，但对于某一些食物，转换的效率更高。举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身，你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。

凯瑞解读版

提取关键点：

【运动前】

1、尽可能不要空腹运动，最重要的是心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

2、首选香蕉、面包（可以是白面包，如果消化功能好的，选全麦）、豆浆，能快速提供身体能量，消除晨起的糖份缺失的食品。

3、如果有便秘问题，或者当日训练强度非常大，或者距离运动不到1小时，至少也喝一杯蜂蜜水，直接提供身体糖份。

4、如果有快速减脂需求，喝一杯黑咖啡会有帮助。

5、运动前的饱腹程度不要超过3成饱，什么叫3成饱，就是只吃一点儿，不至于运动的时候没劲儿就行。（自行实验体会）

全麦面包或者白面包都是不错的

【运动后】

1、多难得的名正言顺可以吃碳水化合物的时候！白米白面吃起来！精细碳水在此时最大的作用是可以快速恢复疲劳，加快肌肉的修复。碳水的分量是一拳头大小。

2、一拳头大小的低脂肉类，可以是少油煎的牛扒、鸡胸肉、鱼虾等。

3、如果无氧运动的强度非常大，达到了肌肉力竭的程度，可以喝50克蛋白粉，凉水冲，用力摇匀马上喝掉。如果没有达到力竭状态，一瓶纯牛奶就可以了。

4、运动后可以喝较多的水，加快代谢。

无糖纯牛奶

【运动中】

小口喝水，每个动作衔接休息几十秒的时间内，小口喝温水。不要在运动时喝蛋白粉，反而不利于能量的转换。

什么时间吃？

如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时吃东西。运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，大约30分钟后，是合适的进食时间。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。

什么东西吃了就白练？

1、大量的脂肪，特别是反式脂肪，说人话就是跑完步来个烤鱼，撸个串。如果你运动只是为了打发时间，也没啥目的，或者为撸串找个骗自己的理由，that's OK.吃下去的脂肪和热量远远大于刚刚消耗掉的部分，图什么呢？

2、大量的纯糖。即雪糕、蛋糕、糖果、水果，水果必须高亮起来！！很多亲觉得出了一身大汗，吃点冰水果消消热度，也没多少卡路里呢。入了门的亲们，已经不用卡路里来衡量食物了，而是用成分。大部分水果中的糖分巨多，如西瓜、哈蜜瓜，基本就是减肥期间的禁品了，实在要吃也是在cheat day早上10点前，少量解馋。高糖或者纯糖，应该是无论何时都应该禁止的食品，相信我，糖真的无法对你的身体带来任何益处。

网络上像这样的图有很多，把水果和减肥联系在一起，但是水果的确是不利于减肥，至少不利于健康减肥的食物。不包括所谓的水果瘦身法等以牺牲基础代谢为代价的快速减重方案。

愿大家都吃得健康，科学减脂。凯瑞也要重新规范饮食啦，明天的餐单公布在此：早餐：蔬菜沙拉、黑咖啡、鸡胸肉。训练后：牛肉鸡蛋肠粉。午餐：白切鸡，白灼菜心。晚餐：食堂纯素无油烫菜。