6步帮你养成一个好习惯！
6步帮你养成一个好习惯！
什么是习惯？
习惯是相同条件和步骤下的高概率行为。所以我们去培养习惯，我们的任务就是让我们的行为的概率越来越高，而我们具体要做的事情就是维持一个良好的环境、执行正确的步骤。
但是具体怎么去维持良好的环境，如何去执行正确的步骤呢？
我先来给你分享，促成习惯行为发生的六大要素。
这六大要素，你只要都准备好了，那么行为就会非常容易发生，不需要我们所谓的意志力。
这六大要素分别是时间、地点、环境、物品、他人、身心状态。
第一大要素就是时间，任何的一个行为它要想发生，它必须需要时间。
而我们最常抱怨的一件事情就是没时间。比如你现在颈椎、肩膀觉得比较酸痛，不舒服。你知道有一套简单的操可以用来每天放松，你学习了这套操，但是什么时候做呢？你可能会这么说，我不忙了，间隙的时候做。
请注意，这个时候你就是没有安排好时间，因为通常情况下我们不存在什么所谓的工作不忙、间隙的时间。这段时间，我们总会用一些其他的事情填充。
所以这个时间要素的最关键就是我们一定要提前明确安排好行为发生的时间是什么。
你应该把一个行为明确地安排到一个具体的时刻，比如说你想做颈椎操，那就定好了上午十点做，而不是所谓的我不忙了就做。十点钟其他的事情，你都应该先放一放。
第二种情况，有些事情没法准确地就在一个特定的时刻就开始了，但是您可以安排到一个时间段里边，比如说十点到十一点这一段时间里面，这段时间只要空闲下来，第一优先就是做这个颈椎操。
第三种情况是什么呢？有些事情可能连时间段都说不好，就是做这件事情可能确实没准，没谱，那怎么办呢？这也有方法，您可以把一个行为安排到另外一个行为之后，什么意思呢？
举例，您每天肯定都需要去卫生间吧，那去卫生间这个事不需要去特意地培养，这就是一个行为。
那接下来，颈椎操这个行为您可以把它安排到去卫生间之后，这样做的好处是什么呢？因为去卫生间这个行为您肯定是要做的，不需要付出任何意志力，它已经是您所谓的习惯了。去完卫生间，您立刻就做颈椎操，这样的话就相当于把您的这个颈椎操这个习惯安排出了明确的时间，这也是OK的。
所以这是刚才说到的三种情况：明确到时刻、明确到时间段，以及明确到一个常规的行为之后。这些东西都明确下来之后，这还不算完，关于这个时间要素，您还需要思考一件事情，就是竞争行为。因为无论您安排到任何的一个时间或者一个行为之后，您原本总会在这个时间段里头做一些其他的事情。比如说原本十点钟，您可能就是在工作，那这个时候，您的这个工作就是您做颈椎操这件事情的竞争行为，它们是抢时间的，那这样的话我们就需要把工作这个竞争行为考虑一下，需要把它挪走，把所有的竞争行为都消除掉，那么自然而然您就只可能去做您的目标行为了，这个就是关于时间要素，您所有需要考虑的问题。
第二大要素就是地点，地点的影响力量其实非常大，因为不同的地点就会给我们造成不同的限制，而不同的限制就会影响到我们的行为。
假设您现在是在复习备考，读书学习，或者专注于某个工作，那选择在家这个地点和选择在图书馆，就是完全不同的效果。因为家里面有无数的诱惑，有各种理由让您停下来，有各种理由让您睡上一觉，但是在图书馆这个环境就相对单纯，在这个地点去工作，去学习，您的效率自然而然就会变得更高。
那除了地点之外，第三大要素是环境，环境是在您已经选择了地点之后，在同一个地点您可能会面临不同的环境，比如工作地点虽然已经确定了是办公室，但是您办公桌上的环境可能会有很大的不同。
一个干净整齐的办公桌和一个乱糟糟的办公桌，您的工作效率它就不一样，您发生行为的可能性也就不一样。所以您有必要把您的办公环境变成一个简洁的、干净的、舒适的环境。
那么现在这个时代，最影响我们做事情的其实就是手机，假设您在工作当中，您每天的工作就是对着笔记本电脑，那您同时还有一部手机，那这部手机摆在您的笔记本电脑旁边、您能看得到的地方，和摆在您的笔记本电脑后面，被显示器挡住、遮住的这个地方，这个就不同。
所以地点和环境这两个因素其实都是决定了我们能否比较高效地，能否不受外界诱惑影响地去发生我们的行为。
第四大要素是物品。比如说您的一位朋友想打网球，他去买了一副网球拍，这副网球拍可能成百上千，甚至更贵，还是跟某个明星同款的，他认为只要买了这样的一副网球拍，他就可以更有动力去坚持下来打网球。
还有很多朋友为了健身，选择去健身房，花几千，甚至上万元去办这个健身卡，去办这个会员资格。他们也会认为，只要投入了这么多钱，自己就一定可以坚持下来。但实际上请您注意，这是非常错误的购物方式，这些购物都不会对于您的习惯坚持有任何的促进作用。
为什么这么说呢？是因为您的习惯是一次一次发生的，在每次发生行为的时候，您面对的那些具体的困难和障碍并不会因为您花了很多钱，进行了之前的先期投入而消除掉。所以我们购买物品的时候，不是说以最贵，最好为原则，投入最大为原则，而是应该以方便和有趣为原则。
比如说如果您想坚持做早点，您的早餐食谱里头一定要有粥，那么您每天早上熬粥这个事是一个相对麻烦的事情，费时间，而且也麻烦。这个时候，您就应该考虑购买一个可以熬粥的电饭锅，并且它应该可以定时，这样的话，在前一天晚上您就可以把米和水都弄好、泡好，然后定好时，第二天早上您根本不需要熬粥，您只需要把粥锅里的粥盛出来直接吃就好了，这样就极大地方便了您做早餐的这件事情，那早餐这个习惯就容易坚持下来。那另外，刚才提到了有趣，您要是想让一件事您能坚持，最好让它变得有意思一些，比如很多朋友跑步的时候会选择插着耳机听音乐，这个音乐就成为了您的一种物品，而这个物品的作用是为了让您跑步的这件事情变得不枯燥、变得有意思，那这样也会促进您坚持这个习惯。
那除了方便和有趣之外，还有一类物品非常特殊，它扮演的角色是提醒，我们称之为提醒物。比如说一些便利贴，或者一些目标的贴板、画的图片，都可以贴在您的办公桌或者家里合适的位置上，那这些东西都可以提醒您去做某一个行为，它们也是非常有作用的。
第五大要素就是他人。实际上，我们培养的习惯通常都是个性化的，都是个人化的，所以我们很容易忽略掉其他人对我们习惯的影响。
但实际上，其他人对我们习惯的影响作用非常大。第一种人叫做诱惑者。当您开始要培养一个习惯的时候，您跟他们一说，他们更多的是说您为什么做不到、如何如何困难，请不要和这样的人交流您的习惯。比如说我四点起床，假设我的爱人跟我说，再睡一会儿吧，那这个时候对我的诱惑会非常大。
所以这些人，第一，我们要尽量避免。第二，我们要提前和他们说好，我要培养这个习惯了，你可以不理解，你也可以不支持，但是你不要成为我的障碍。
那除了诱惑者之外，还有这样几种人。第一种是观众。观众对我们起到的是监督作用，有了这个监督作用，我们就更容易发生行为。如果您能再找到一个明确的监督者，那更好，这个监督者应该是能督促您、提醒您，告诉您这个时候该做这件事情了。
那除了观众和监督者之外，您可能还需要考虑去找一找和您共同培养习惯的同伴，因为如果有一个同伴的话，他将给您起到巨大的带动作用。但是请注意了，您找的同伴一定应该是比您更优秀，且坚持得更好的人。比如说您想打羽毛球，那这个必须要找伴，对吧？那么您找的这个伴应该是他本身坚持打羽毛球这件事，坚持得比您还要好，至少不能比您差，他不应该成为您拖后腿的人。
最后一种人是导师。导师是在您要培养的那个习惯这件事情上，他有过足够多的经验，有过一些这方面的体验，他能告诉您这里面有什么坑，他能提前帮助您避免一些不良的情况发生。如果您能找到一位导师，那这个是非常有价值的事情。
第六大要素是身心状态。这个是指的我们自己的身体状态和精神状态。您一定要意识到这么一点，就是虽然都是您自己，但是早上的您和晚上的您这就不是同一个人。身体状态良好、精神充沛的您和累了一天了、比较颓废的您，发生一个习惯、发生一个行为的概率，它就不一样。
所以在安排一个行为的时候，我们也一定要把自己的身心状态考虑进去。通常情况下，如果一个上班族到了晚上，您就不太容易做锻炼，做思考类的事情。那这样的话，锻炼、思考类的事情您就需要放到其他的时间去做。
所以前面，分享完的就是关于习惯养成的六大要素，以及具体的步骤，我们应该如何看待。为了帮你具体化、更明确、更深入地理解，我给您讲一个老张的故事，我们把刚才所有说的东西串下来。
这才是重点，从生活中来到生活中去！
我们现在假设有一个人叫老张，他想培养跑步这么一个习惯，看看他是怎么做的，怎么分析和怎么准备的。
首先，老张考虑到了六大要素，他第一件事情就是明确跑步的时间是在什么时间。他发现自己，因为是个上班族，所以每天晚上到家的时候已经很累了，没什么动力去跑步了，而且天也已经黑了，冬天的时候又很冷，根本不愿意出家门。所以老张最终决定，早上，老张平时起得算是比较早，起床之后一般也就是刷刷手机耗一会儿，这时间就过去了，那还不如用来跑步。所以最终，老张确定，在早起，起床之后就出门跑步。
那接着老张去分析地点，老张有三个选择，第一个是在他家小区跑步。小区的问题在于有车，而且道路并不太平坦。
第二个选择是老张可以在离家比较远的一个运动场跑步，运动场的场地很好。
第三是老张家附近还挨着一条河，河边经常有人跑步。所以面对他的是三个选择，老张最后选择了河边跑步，也就是说他既没有选择环境较糟糕的小区，也没有选择那个太远的运动场，而是选择了一个环境适中，而且离家又比较方便、比较近的地点来跑步。而且老张还意识到了这么一件事情，就是他沿着河边跑步是可以到达一个公交车站的，到了这个公交车站，他可以直接坐公交车去上班，这样的话，他就可以把上班这件事情和跑步这件事情完全结合到一起了，这样他很满意。
第三，谈环境。影响老张跑步的环境因素主要就是空气污染，所以老张给自己定了一个规则，这个规则是，空气污染指数在100以下他就跑步，100以上就停工。
第四，老张要考虑物品了，跑步的时候，老张还是想听点东西的，但是他不怎么爱听音乐，他最后选择了金庸小说，他去网上下载了金庸小说的mp3，放在了他的手机里面，每天他跑步的时候就听金庸小说，而且他给自己定了一个规则，这个规则是，只有在跑步的时候才听，别的任何的时候都不听，这样他跑步的时候会觉得更有动力。
那老张还意识到这么一个问题，由于他要跑步去上班，那他跑步时候穿的衣服可能会出汗，可能就不适合在公司，单位工作了。所以他需要带一身换的衣服，这样他就需要背一个背包，他在家就翻了所有的背包，发现没有合适的，因为他选择的这个背包需要比较贴近身体才行，不然跑步的时候在后面会逛荡，影响他跑步。所以他决定上淘宝去买一个贴近身体的、可以收紧的背包，那就把衣服都装在里面。除了衣服之外，老张还又想到了一件事情，就是他换下来的跑步时候的衣服是由于汗湿，需要晾一晾，他还需要准备两个衣服架放到公司去，在公司去晾这个衣服。这就是所有老张需要准备的物品。
之后老张开始考虑他人的影响因素。他想到了他的同事，他的同事基本上都没有什么良好的习惯，他想到他那些同事如果听说他在开始跑步，肯定有的会笑话他，有的会认为他坚持不下来，所以老张根本就没跟他的这些同事讲他开始跑步的这件事。
但是老张也知道，如果有人一起会比较好。老张选择去下载了一款app，在这款app上参加了一个跑步的团体，大家虽然来自天南海北，但是一块儿跑步互相鼓励，很有意思。那老张之前并没有跑步的太多的经验，所以他找了一个他的朋友，他的朋友曾经完成了半程马拉松，他去请教他的这个朋友跑步有哪些注意事项。他的这个朋友已经告诉他了很多关于跑步的一些坑，一些最开始需要注意的事情，这样老张避免了先开始跑得过度、导致膝盖受伤之类的问题。
老张也意识到自己的这个身心状态对于想不想跑步还是有影响的，老张发现他加班的时候，忙，他脑子里就不想跑步，不想做这个事，所以他决定加班的时候不跑，那每周他就确定只跑两次就可以了。那由于有了加班不跑的这个规则，老张还发现了这么一个小技巧，就是雾霾天的时候他加班，不雾霾的时候他不加班，这样的话他跑步就更容易了，因为不雾霾的时候也不加班，那他就应该更容易发生跑步的这个行为。
所以老张就把六大要素这么分析完了，之后他开始思考每次的步骤。早上起床之后，洗漱完毕，老张干的第一件事就是拿出手机看污染指数，如果是100他就跑。那接下来第二步他就是穿跑鞋，第三步就是背上他的那个背包，第四步就是出门，第五步就是跑步，沿着河边跑到公交站，之后去公司上班。到了公司之后，还要执行第六步，就是换衣服，并且把衣服晾好。第七步就是当天晚上，老张需要把晾好的衣服收起来，放到背包里背回去。第八步就是到了家之后，老张还需要把衣服拿出来，再把该放到背包里准备好的衣服准备好，并且把他的跑鞋放好。这个过程当中，如果发现鞋脏了，或者衣服脏了，还需要洗洗衣服，刷刷鞋，这样这就是完整的老张需要跑步每次做的八个步骤。那老张就聚焦于这个八个步骤，每天都是先看看空气污染指数，然后穿上跑鞋，有的时候穿上跑鞋不想跑了也没关系，因为老张知道，他已经完成了第一步和第二步，他只要保证第一步和第二步都做好，那么逐渐地做好第三步、第四步、第五步，这就成了，因为习惯的养成不可能一蹴而就，他需要分解步骤去练习。
好了，给你分享完这个故事，串起来了整个的东西。您再去想到要培养任何的一个习惯的时候，就应该应用刚才说的六大要素和步骤这个思维，来梳理您的习惯，提前做准备。
