如何跟家人表达情绪

第一、情绪控制不好的原因：

说到管理情绪，很多妈妈都会说：“我就控制不好情绪，尤其是孩子怎么说都不听的时候，我就像一个炸弹一样爆炸了，发过脾气之后又觉得自己不应该发脾气。可是每次一遇到问题都控制不住！”我们总是在这样的恶性循环中停不下来。

情绪其实是可以掌控的，大家想象一下：现在我们正因为孩子的问题大发脾气，偏偏这时候单位领导打来电话，我们会不会跟领导发脾气？我想大多数人都不会，所以大家想一想我们能不能控制自己的情绪？

可是为什么我们对同事，对领导，朋友不会那么暴躁，而对孩子却怎么也控制不住呢？ 归纳了如下几个原因，看看大家是不是应为这样才控制不住情绪：

1、心理学原理告诉我们“愤怒是源于我们未被满足的需要”， 我们对孩子的或者家人的期望更高：我们期望孩子的学习成绩优秀； 我们期望老公能更加体贴，我们期望爸爸妈妈更理解我们 所

以，当我们的期望没有达到或者要求未被满足的时候就会发脾气。  2、家，是我们最有安全感的地方，家人是我们最亲近的人，在

家里我们不需要压抑自己的情绪，觉得很安全，所以在家里我们会让负面情绪尽情释放。

3、还有另外一个原因是我们一发脾气，就会达到我们想要的效果。很多妈妈说:"我不发脾气，孩子就不能好好做作业，只有发脾气孩子才听话。"

不知道以上有没有大家控制不住情绪的原因。无论我们控制不住情绪的原因是什么，我们都要管理好自己的情绪，做情绪的主人的主人。那就是“积极暂停”和“我感到”句式。

第二、表达情绪的方法：“积极暂停”和“我我感到”句式的具体应用

积极暂停:

1.对方有情绪：在看到跟孩子或者家人有情绪的时候，家长先要控制好自己的情绪，先不要跟有情绪的家人说话，跟有情绪的人先分开，到另外一个地方去，妈妈可以让自己和对方都先冷静一下，妈妈离开的时候最好表现的温柔一点，可以微微一笑哦，再行离开到自己房间或者去做点让自己开心一点的事情。

2.自己有情绪： 如果我们意识到我们又发脾气的时候，深呼吸两次，让自己停下来，然后到另外一个空间里待一会，看看美好的东西或者做做可以让自己开心起来的事情，直到我们感觉好起来。

“我感到...因为...我希望...”

等大家都平静过后，妈妈可以用这个句式表达我们的情绪。开心：

当孩子或者家人都很开心的时候，妈妈可以这么说：“看到你笑得像朵花一样，我感到很高兴，可是我怎么觉得自己笑起来像个老太婆一样，满脸都是皱纹呢？好希望你每天都这么开心啊！”

愤怒：

当妈妈觉得这件事情让你很愤怒的时候，妈妈可以这么说：“我能理解你刚才那样做或者那样说你很痛快，你痛快的同时我却感到生气，因为你那么做让我感到„„我希望你以后能„

例如： 当孩子作业没有坐好时，我们可以说：“妈妈感到生气， 因为你的作业还没写完作业，我希望你在作业时间里把作业做完。” 又或者当老公回家总是很晚时，我们可以说：“我感到难过，因为你 总是回家很晚，没有时间陪我和孩子，我希望你能早点回家我们一起 看个电影或者做游戏” 。

歉意：

当妈妈觉得这件事情让自己觉有歉意的时候，妈妈可以这么说： “我知道我刚刚那么做会让你感到很不舒服或者很难过，都是我的  错，因为我自己没有做好，而伤害到你了，你会不会怪我？生我的气呢？我想去改正自己的这些不好的习惯，但是我一个人有时候怕做的不好，我希望你可以监督我做好这些事情，可以吗？”

想念：

当妈妈想念自己的孩子或者家人的时候，可以用打电话或者发信息或者用写信的方式，表达自己的思念之情。

例如：孩子上学了，家长可以打电话或写信对孩子说：“我觉得好久没看到你了，想念你了，你有没有想我呢？”如果孩子说不想， 妈妈可以说：“听到你这么说，真的有点伤心哦，不过也证明你已经长大了，可以独立了，妈妈也放心多了。”

这种方式既表达出我们的情绪，还不伤害家人和我们自己。第三、表达情绪的重要性：

美国心理学家贾斯汀有一个很有名的“贾斯汀”法则：生活的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外 90%则是由你对所发生的事情的反应组成的。

我们的情绪就是我们对事情的反应，想一下上一次我们发脾气的 情景，是不是不仅我们的心情不好，孩子或家人的心情更糟，而且造 成我们发脾气的问题也没有解决。还带来了一连串的负面反应，其他 的事情因为我们的心情不好也受到影响。所以，学会表达情绪很重要。