疫情下的30天： 时间变慢后是什么体验？
2月，突如其来的疫情让上班第八年的我重新体验了一次独特的寒假。也因为此，趁早本上1月份才认真写下的部分flag被迫搁置、打乱。写下计划的时候心里是甜美的，期待着那个”更美的发生“，但从计划走向现实的每一步，都不是容易的，因为我们都在和那个舒适区的模式进行着斗争，就好比这个当下，2月的最后一天，我冲了杯咖啡坐到桌前，开始第一次写下我的monthly review.
摄于2020.2.24 空旷的天桥
01
千变万化才是心情，喜怒哀乐才是生活
从大年三十回京后的两周内，心情有很长一段时间都是复杂的，点开信息、微博、朋友圈，难过就会停不下来，最重要的是，那是我的家乡。家乡，是一个明知道有很多不喜欢的风俗习惯、自己吐槽起来有很多问题但是却不希望别人骂它的奇怪的词。
二十九的凌晨我买完机票开始收行李，看着房间即将被我清空的样子，想象着爸妈盼了那么久才见到回家的我、第二天早上给我收拾空荡荡的房间时心里会难过的样子，心里就很心疼，眼泪止不住。上了教练课后，我才发现我处理自己难过的情绪和行为模式有点不一样，可能从小被教育“哭解决不了问题”、“要努力做榜样、不能给爸妈丢脸”的认知一直在过去影响着我，使我总是会花很大力气阻止哭这个行为以及习惯性的将“难过”锁起来，以致于过去半年都在花式解锁哭，和“难过”和解，在成为“爱哭鬼”后，心里觉得甚是畅快。妈妈走进房间，我赶忙擦眼泪，是的，即使在家人面前，处理“难过”起来还是习惯性的有难度，当发现眼泪怎么也擦不完时，还是让妈妈看到了，大概妈妈也有点吃惊，应该也不记得上次看着我哭是什么时候了，走过来温柔的抱着我拍着我的背说“没事没事”。那个时候，我感觉我也在与我的“难过”拥抱，然后很神奇的是，虽然离别还是伤心的，但难过的程度柔软了些，至少没有因为哭的喘不上气了。
学了情商后，理智告诉我，我要学着与我的情绪和解相拥，这条U型路径没有捷径与跳级，我知道扒开看清他们一时很难，但走过底端就能爬出去了，一切都会好起来的。有情绪，代表我真实的活着，无需抗拒和压抑；而难过，正是在和我表达我真正在意的是什么，哭可以分解身体因情绪激动而产生的一些毒素，这么大个人了应该学会哭的。
下次，我想好好告别，带着自己所有的情绪。
@ Vietnam
02
运动是我建立生活秩序和恢复元气的必要素
按照年初给自己定的计划，我从2.5号这天开始恢复了早上空腹有氧和碳水循环饮食，调整的前10天是最痛苦的，因为这个时候身体在经受冲撞习惯模式下产生的极大不适应性，而正因为去年完整的记录了自己60天晨跑打卡习惯养成的全过程后，已提前论证了这又是一条U型路后，从神经学、情绪认知上知道唯一解法就是坚持，每次想偷懒时就会问自己“去年能做到的，今年为什么不可以？春耕秋收，如果现在不播下坚持的种，夏天能收获什么身材？”
在每一天与自己斗争的过程中都不是容易的，但我很开心在月底的最后一天回顾时发现，这个月完成了30次/50mins有氧、6h无氧器械训练、5h keep训练、8次碳水循环，不打折扣的感觉很爽，最关键的是，I survived。我和爸妈说，喜欢运动的其中一个原因是，无论我们贫穷或富有，在健身这件事情上都是平等的，只要努力就会获得回报，而且起点没有早晚，任何时候只要你想要都可以来得及。你可能很有钱有权，但是不付出汗水和坚持，那也改变不了你是一个死胖子的现实。
我喜欢自己创造自己的生活和现实的感觉，自由。
03
练字是与自己独处
这个月已连续完成了23次打卡，这是去年没坚持下来的一个习惯，我很开心在这个月有了进步。在读了关于意志力与习惯的神经学分析后，我理解了去年没坚持下来的原因。因为当意志力使用增强时，会降低大脑前扣带皮层的活动，身体的行为体征反应会强烈，当压力大的时候，还会降低身体的健康状况；所以科学建议是在没有其他许多认知消耗的状态下，去专注地挑战一个需要意志力的任务，如果一个人同时接受几个有挑战性的任务，那么他会发现要做到自我控制是很难的。同时，若人在某种情况下承受着压力，旧的神经回路可能再次受到青睐，因而旧的习惯行为可能重新回归。去年，我同时进行着每天6点空腹有氧、碳水循环、教练学习新习惯的建立，每一项都是挑战，并且在出差、接受工作外挑战、情商上课的压力下，会给练字、练琴这两项习惯的建立增添难度，不禁让我反思，以后要科学、系统的决定是否要建立一项新习惯。
练字于我而言，和拼图、拼乐高一样，锻炼的是专注力，大概越工作后越发现遍地都是时间的碎片化，干扰因素太多，但是思考、读书、方案的沉淀却都需要大量完整化的时间来进行，在高度集中的时刻会出现心流，而当心流状态下我知道我的投产比会很高，多巴胺增加，且自我感觉会很好，而我去年的很多进步都非常得益于这样的时间段，这样的循环会非常容易上瘾。所以我开始有意识的训练自己在一段时间的专注力，听时间管理的课，学习如何更好的专注于当前任务，让行动与意识融合。
如果在你做每一件事情之前，都知道为什么而做，那么你的自我效能和愉悦感也会更高。
04
读书，基于神经的可塑性下有意识的学习
2月13号，在看到自己年初定的30本读书计划时，一想到2月过了一半，一年的六分之一快要结束而我的书单却零进展时，顿时感受到了要打脸的紧迫感，这才开始了每日阅读量的分解，而这不仅很快让在寒假中的我的大脑快速恢复了工作学习状态，还收获了两本知识量。
《教练的大脑》是在王潇的微博分享中购买的，但却意外发现简直是宝藏啊，一本神经学的书被我写满了笔记，决定纳入为教案材料。这本书通过对脑神经各部位、相互功能、作用的介绍，了解了大脑是如何塑造和形成习惯的，从这个层面来说，教练工作可以是科学的。但我过去一年的学习了解，教练是更偏艺术感的，有很多工具、方法论，但根据情况因人、因时、因外部环境的变化而有所不同。去年看书说教练是艺术的也是科学的，可能感知还有点模糊，但看完这本书后，觉得信心满满。同时，看完这本书后，能更加了解自己在工作、学习、运动、情绪下会出现的各种反应，其实是哪些指标或者神经在起作用，可以通过做什么来有针对性的调节后，有更科学的安全感。
作为情商、情绪和教练的爱好者，我觉得了解这些元素很有意义。在我看完《教练的大脑》这本书后又重新把Sandler的《高管教练》看了一遍，当时因为心理学动力太晦涩而读的一知半解的，在了解脑神经元素后的重读，有了比上次更通透的感觉，这种一次比一次更了解作者思想的感觉很幸福。在2月24日晚上的云课堂中见到作者本人，感受了她的状态和内在稳定性，真是一位优雅而有魅力的女性啊。虽然我们不曾相识，但我相信，随着我体验感的增强，下一次重读时应该会一次比一次更了解作者的思想，让我感觉与大师的距离会越来越近，想到这里，不免心里会泛起微微的幸福和愉悦感。
05
细节，是生活的馈赠
当自己不再试图去控制情绪，而是去伸出触觉去感知他们时，我的感官越来越灵敏了。当认识和接纳了这样一个状态时，会发现生活中的很多细节之处都很美，表妹说，原来那些习以为常的人或事似乎都开始发光了。
我买了投影仪，躺在床上看着投在天花板上的电影、电视剧入睡时，很幸福，感恩京东快递；用了一款意外发现的绿色发膜而留香好闻到觉得自己都变更有“气“质时，觉得甜甜的，很幸福；每天给自己做简单又好看的meal时，觉得生活美的很幸福；看到很认同的观点和朋友们云分享和探讨时，被理解和被读懂的感觉，很幸福；下楼取快递看到太阳的时候，呼吸到清晰的空气的我，觉得怎么这么幸福；因《高管教练》中介绍的“冰美人”情绪类型而去看了电影《女王》，虽然她努力在各种意外下保持镇定与无波澜，但我却读到了满屏隐藏下的恐惧与难过，get到不一样的人的可爱时，很幸福……
一切对我而言，刚刚好，成了我这段时间的微幸福。
所谓活着，就是每天迎向新的道路，不管你愿不愿意，必需面对每天扑面而来的现实。虽然不能每个瞬间都去寻找正确答案，刚刚更完的《浪漫医生金师傅2》中我喜欢的有领导魅力的金师傅说过，但我们不能放弃提问我们为什么活着。放弃这种提问的瞬间，我们的浪漫也会结束。过去只知道“为什么”的专业形容词是清醒的，但是却不知道更高级的称呼是“浪漫”，哈哈，我喜欢这个表达。
2月，在路上；3月，愿可待。
（By:2020.2.29）
