改变为什么很难？象与骑象人和心理舒适区

文/公众号：三件儿

意识到自己有选择是改变的准备状态。积极心理学家乔纳森·海特曾用象与骑象人做喻来说明感性自我和理性自我的关系。骑到大象上的人看似是在控制大象，实则是大象控制骑象人，力量对比太悬殊了，除非骑象人“经验丰富”，否则实际来看都是大象控制一切。

象代表感性的自我，受情感支配，每个人都有暴怒的时候，所谓冲动也即理性退居二线，情绪不受控制，大象东奔西撞。弱小的骑象人代表理性的自我，弱小是生来的，理性很难战胜人天生的欲望和情绪。但弱小也是相对的，不断学习、成长和训练，让自己“经验丰富”，骑象人掌控可以越来越好。

这很好理解，大象代表我们的欲望、情绪，一方面由生来具有的本能激发出来，另一方面因为我们在成长，不断获得新经验，沉淀旧经验，慢慢也会内化进来。所以陈海贤在书里提醒我们关注大象的这一特点，过去的经验沉淀下来，告诉你什么该做，什么不该做，一朝被蛇咬，十年怕井绳。一被渣男骗，万男抹近身。这些过去实实在在经历的经验，慢慢就会主导我们行为选择。

只有能给自己带来好处或保护自己绝对安全的经验才能被沉淀下来，哪怕这些好处只是自认为的。说到好处，可以有“经验的好处”和“期待的好处”之分，前一种是自己真正经历过的，是具体的、真切的，自己验证过的。后一种顾名思义，是我们能想象到的，但也是抽象的，来源于社会或他们的经验，比如早睡早起，比如多读书多学习，比如积极努力不颓废，这些说的多了就被称之为说教，因为你只是听说没有经历过，你留恋的还是感官刺激，吃喝玩乐葛优躺。

所以如果你没有经历过，没有新经验，你变很难有持续地改变。期待的好处成不了你的前进动力。

改变的本质，就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要经过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。

新经验代替旧经验，行为就改变了，很神奇。可就跟“期待的好处”一样，道理嘛，都懂。但你的本能和“老”经验会顽固地支配着你，让你一次次失败。到这里就需要提到心理舒适区的概念。

我们经常听要走出舒适圈，这个舒适可不一定真舒适。早上想多睡会儿不想起床，这时候你说要走出舒适圈享受早起的人生，这个床和暖和的被窝确实是舒适的。但你肯定经历过另外一种情况，明明是睡过了，身体已经表现出不舒服，头还有点胀胀的，眼睛干涩，你缩在被窝里，看着外面的阳光，听着外面人声鼎沸、车来车往，就是不想起床。这时候床和暖和的被窝是舒适的吗？肯定不是，但这也是你应对问题的一种方式，你也处在你的心理舒适区内。

所以，心理舒适区不一定是让人舒适的。而且也不意味着是你熟悉的环境熟悉的人，小时候在陌生环境很害怕，只要妈妈在你就啥也不担心可以撒欢儿玩了。所以你的心理舒适区应该是你熟悉的应对环境的固有方式，由此我们会产生固有的行为模式和情绪。

自己熟悉的应对方式最大的好处当然是控制感，你是可以控制的，你也就是安全的，心里也就踏实，为了追求这种控制感，我们不惜承受情绪的折磨、心里的痛苦，哪怕往前走一步柳暗花明，我们都不愿意去尝试。在工作上因为害怕失败而不敢尝试新项目，说出自己想法，哪怕你有这样的能力你有很好的想法，在一段感情中失败了，就耿耿于怀，对所有异性都保持警惕。

所以你要明白一点，“人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。”

明天继续。