《自控力》——我想要之挑战命名（RIA拆书法实践）
RIA拆书介绍
图片来自拆书帮公众号
RIA拆书法缘于源于赵周老师的一本书《这样读书就够了》，其中介绍了把知识转化为能力的RIA三环节：
R=Read，阅读原文片段
I=Interpretation 引导促进
A=Appropriation 拆为己用
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具体说明：
R：在读书时，遇到某一个心动片段，停下来，划出来。
I ：用自己的话复述原文知识，达到理解知识本身是什么的程度。
A1： 写和这个知识有关的自己的经验，通过反思自己的相关经验，让这个知识真的和自己有关。
A2： 写下针对这个知识自己可以如何进行的下一步行动，让知识真的应用在自己的生命里，我们才能因为它变的更好。
现在开始，我们以经典必读的《自控力》为例
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I（我的重述）
我们在做一件事时，经常会有因素导致我们停下脚步，而这些因素的出现其实就是对我们意志力的挑战。
在这个挑战中，战斗双方分别是代表理智的小白和代表冲动的小黑。
在战斗中如果小白赢了，那意味着我们在坚持，如果小白被小黑打得败下阵来，那说明我们放弃了。
为了一直持续的去做一件事，我们要让小白变得强大，第一节课程里为“我想要”赋能的目标即在于此。
此外，我们还要弱化小黑的力量，其中一个有效措施就是给小黑的具体表现起名字。当发现小黑有所行动时，脑子里闪现对应的名字，提醒我们自己“前方注意，有小黑出没”。
A1（联系过往经验）
还是这个目前我面临的最大问题——减肥。
我本来就属于胃口比较好的类型，生宝宝后又觉得自己吃好饱才会有营养，所以更加肆无忌惮，导致产后爆肥50斤。
目前在减肥路上我面临的主要挑战是既管不住嘴又迈不开腿。
每次我想吃东西时:
小白总会说，别吃了再吃就爆炸了。
而小黑总会忙的跳出来说吃吧吃吧，不吃宝宝怎么会有营养，等宝宝不吃奶了再减肥也不迟呀。
而每次我想偷懒坐车时:
小白总会说，别坐车了再不走都走不动了。
而小黑更是忙的把脑袋探出来说，坐车吧，走路那么累回家哪有精力看宝贝，还那么费时，回去就太晚了。
小黑的喊话总让我动摇，为了成功挑战，我要给让我管不住嘴的小黑起名儿叫“炸饭机”；
给让我迈不开腿的小黑起名儿叫“会呼吸的肉丸子”。
A2（规划应用）
还是针对管住嘴和迈开腿两个部分，坚持昨天的原则:
-
不管吃什么，只盛一碗。
如果还想吃就在心里默念“你是榨饭机吗？”（碗必须是家里最小的那种）
昨天实践发现，有一个漏洞，就是主食不好把控.所以我的对策是，每种菜合起来不超过一碗，主食也要定量，不超过一个拳头。 -
能走就走，每天必须完成8000步 。
（通过计步器获得数据）如果不完成就对自己说，“连8000步都走不了，难道你就愿意做一个会呼吸的肉丸子吗？”
昨天定的是每天一万步，嗯，通过实践发现，其实以我目前的活动范围而言，8000步才是最合适的目标。
刚开始学习这种便签拆书法感觉很有效，期待后续哦。
