拒绝无助感之练习乐观

故事的梗：

我下楼收快递的时候，在大门口碰到住在四楼的妈妈正带着她家的小姑娘和小儿子。因为是楼上楼下的关系，大家都是面熟之人。读小学的小姑娘应该放寒假了，今天应该是和陪她的妈妈一起到幼儿园接放学的弟弟。

我见到人，条件反射就是微笑、打招呼。四楼妈妈一家人也是热情的人。姐姐是两姐弟中稍微精灵的一个，她用她清脆的嗓音，冲我喊了声“阿姨”。在小姑娘喊我“阿姨”的同时，四楼的妈妈对她的小儿子说，叫“姐姐”。

“阿姨”、“姐姐”两个称呼。要搁在平时，我也会懒得纠正的。可四楼妈妈反应过来，尴尬地说：“叫姐姐，什么阿姨。”我脸上“呵呵”，微笑不语。小姑娘不服，辩驳说：“我以为姐姐是结婚了的。”

这下更尴尬了，我圆场笑对妈妈说“没关系”，内心嘀咕：这下好了，终于长着、长着，长出一身“大龄气”来了。

我在很久之前就考虑这个“大龄气”的问题。我整天躲在房子里，除了上班等必要的外出，随生活习惯等改变基本上是减少了很多约会。尽管还会外出到图书馆一游，但因为大多是独自一人来回，所以也放弃了打扮。

一个未嫁的女青年不打扮就糟了，感觉所有的“大龄气”都出来了。这不是一次、两次不打扮的问题，而是好几次的问题。这些无关年龄的“老气”散发出阴森，是要把周遭的人“吓到”的错觉。

我心里在悲泣着，这小孩们的眼光真“毒”，竟然被我想象中更快发现这一点。

1.运用ABCDE练习乐观

因为心情低落到了极点，回头码字的时候，也忍不住在开头的时候吐槽了一番。我想再这样下去估计要得抑郁了。忽然想起在阅读《活出最乐观的自己》时，看到的一个练习乐观的公式。那个公式是让读者去记录生活中5件不好的事情，不需要刻意去找，只是它们来了，注意聆听自己对自己说话，然后用ABCDE进行记录：

不好的事：......

想    法：......

后    果：......

反    驳：......

激    发：......

这是一个很有趣的公式，如果把我遇到的事情套进去就是：

不好的事：我在楼下收快递的时候，同一栋楼四层的小姑娘叫我“阿姨”。她妈妈纠正了她叫姐姐。小姑娘反驳说原来她以为我是结婚了的。

想    法：xxoo，那么不长眼！我明明就是一个未嫁的姑娘，楼上楼下的竟然这么不长眼，惹我不开心。难道我真的一身大龄未嫁兼散发出酸腐气了？正如我预想中的那样，未来我只要一天没嫁人一天就有这种酸腐气？（永久性）我今天是穿了一件看上去脏兮兮的衣服，还是前几年的老款式。啊，难道我还是没有改造自己成功吗？很失败啊，老是以为自己很时尚，不会有脏兮兮的感觉（人格化）。想不到还是被精明的小孩识破了。难道这是因为我很久没有约会的缘故？好打击我自以为一直打扮入时的眼光啊（普遍性）。好想躲在家里哪也不去，反正又没有约会的。

后    果：心情低落，一再质疑自己的品味、打扮。本来心情愉悦在图书馆画个时尚服装图的，结果现在一点也不想了。

反    驳：小姑娘不识货而已，我一看就是还像个丫头啊。虽然今天穿的是旧衣服，但是款式还是偏年轻化的。约会和出门是同一件事，今天是休闲打扮，我今天这幅样子也能去约会啊。只不过今天约的是我自己而已。更何况，我今天的主题是旧衣新穿。识相的都会觉得我是个节俭的姑娘。还有我今天是打算留一个旧衣新穿的空间让自己去发展。

激    发：哼，给我一个时间，我会让你刮目相看的。我下回即便是约了自己，也会好好打扮一番的。小姑娘，你要知道姐姐这一类既节俭又时尚的款，可遇而不可求的。哈哈。

2.套入乐观公式，练习乐观

这样子往乐观处一想，果然好了很多。看来悲观的时候把自己套入乐观的公式里，自我调侃一番确实是一个避免抑郁的做法。

练习乐观的公式在实操时，要注意的细节是：

不好的事：必须客观，不掺杂各种想法。

想    法：是把自己最想吐槽的事情都吐出来。根据刚实操的经验是低到谷底没关系，最重要的是要把想糟糕的事情都吐出来，憋着会变坏。

后    果：后果是不好的想法导致个人的行为。

反     驳：这个应该是整个乐观公式中拯救自己的一条。抓住不好的想法，逐一拉出来反驳。就像我那样，认定这不是我的问题，是小姑娘眼光的问题；今天是“旧衣新穿”的主题，不可以对自己再做批判了。因为有反驳出彩了，才会让自己更快地“站”起来。

激    发：这个是从反驳得出来的底气，让自己激发出灵感，把自己从自卑的深渊重见自信的步骤。就像我那样“旧衣新穿”的想法是我在反驳的时候掰，可它的出现不是毫无理由的。因为我是在反驳自己的时候，尽量多得找“证据”。

3.练习乐观是为了改变解释的风格，拒绝无助

在这个练习变得乐观的公式里，我发现自己正如著者塞利格曼所说的解释的风格不一样，会决定我是生出无助感还是乐观看待，这种挫折的来源有仨：

第一，永久性维度，这是决定我会放弃多久，在时间维度上的认知。

“难道我真的一身大龄未嫁兼散发出酸腐气了？正如我预想中的那样，未来我只要一天没嫁人一天就有这种酸腐气？”

第二，普遍性，这个解释的风格是让我在逆境中造成无助，在空间维度上的认知。

“想不到还是被精明的小孩识破了。难道这是因为我很久没有约会的缘故？好打击我自以为一直打扮入时的眼光啊。”

第三，人格化。我习惯把事情灾难化了。

“我今天是穿了一件看上去脏兮兮的衣服，还是前几年的老款式。啊，难道我还是没有改造自己成功吗？很失败啊，老是以为自己很时尚，不会有脏兮兮的感觉。”

以上三项让我在各方面对自己的认知产生无助感。

我是被自己“打击”到了，根本不需要在别人的嘴里确认。为此，我变得很抑郁。我得做些事情来改变，于是有了以上套入练习乐观公式的做法。

而事实上，我从著者塞利格曼套用来的练习公式不适合用在你认为“只要你有机会就会自杀”的抑郁上。你要是悲观到了想自杀的份，还是乖乖地去找心理医生吧。