音乐呼吸法，随时随地都能进行的平复情绪方法

今天我想介绍一种简单实用的情绪平复方法：呼吸音乐法。

呼吸对我们来说是最自然又必须的事情，可以说是我们还存在于这个世界的证明了。

呼吸与我们身体的运转时刻相连着，所以当我们心情烦躁，情绪不平的时候，可以通过用呼吸法调节我们呼吸的节律，从而达到平复情绪的目的。

下面我们来介绍呼吸法的具体操作方式。

首先用你感觉最舒服的姿势坐下，或者躺下。

然后可以采用一吸一呼的方式。

先深深的吸气，感觉空气从鼻腔进入咽喉、肺部、丹田乃至全身；再慢慢的呼气，呼气的时候把身体里的压力、郁闷通通呼出去。

反复的重复这个过程，直到你已经明显感觉到情绪已经平和了很多。

也可以采用两吸一呼的方式。

先深深的吸气，吸气以后先不要呼气，而是轻轻的缓一下，然后再次深深吸气，这时候会感觉得到身体吸入了大量新鲜的氧气，这些氧气带着美妙的能量，逐渐渗透到我们的血液里。

然后缓缓呼气，持续轻轻的呼气，把焦躁的、不安的情绪慢慢呼出去，一点一滴的释放。反复的重复这个过程，直到你觉得情绪已经舒缓了很多。

当情绪明显柔和以后，就可以用平常我们呼吸的节奏来调节情绪了，慢慢的吸气，再缓缓的呼气。

重复这个过程，直到你感觉情绪已经完全平复为止。

呼吸法如果结合音乐法来做，效果会更快更显著。

首先要挑选一些旋律比较轻柔、舒缓的音乐。

先播放音乐，然后舒服的坐好或者躺好以后，再先采用一吸一呼或两吸一呼的方式。

到情绪和缓到差不多的程度，就可以配合着音乐，在轻柔正常的呼吸节奏中放松我们的身体。

先闭上眼睛，先从头部开始，放松你的头部，放松你的眉毛，放松鼻子，放松嘴巴，放松脸部的肌肉，放松你的耳朵。

慢慢地放松你的脖子，放松肩膀，把你肩膀承担的压力一点一点地卸下，感觉肩膀越来越轻松，越来越舒服。

放松你的左手，放松右手，放松手指，放松背部的肌肉，放松腰部，放松腹部，放松臀部。

慢慢地放松你的大腿，放松小腿，感觉腿部的肌肉在一缕一缕放松。

放松你的右脚，放松左脚，放松你的脚趾头，感觉每一个脚趾头都放松了，它们好像睡着了。

感觉全身上下都放松之后，再慢慢把注意力放在你的呼吸上面，自然地呼吸，保持这样自然放松的状态。

你会发现，经过这些调整，你可完全平静下来了，甚至还会有非常平和温暖的能量充盈了你的内心。

如果是在比较紧急的状态下，没有时间和场地这样慢慢的调整，也可以直接单用一吸一呼法，或者两吸一呼法来平复情绪；

或者也可以直接单独听音乐，你可以选择任何你喜欢的音乐，安静的、舒缓的、奔放的、热烈的，只要是能让你迅速沉浸到音乐世界的旋律即可。

你会感觉到音乐已暂时把你纷扰的现实世界里剥离出来，你好些进入了另一个完全不同的世界，你可以在那个世界里尽情的释放你的情绪，在情绪的释放过程中，你的情绪就会慢慢平复了，然后你再回到现实的世界中，平静的去处理一切。