你心目中的营养早餐是什么样子呢？

营养早餐的基本要求，就是最好含有这样三大类的食物：

一是淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等，也可以是红薯和土豆之类；

二是富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等；

三是有蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食物。

再来上一点点富含维生素E和天然抗氧化成分的坚果，营养更丰富，只是它们也伴随着高热量，最好选择原味的，每天不超过10克哦。