每日分享丨听书笔记

小桥流水，波光粼粼

当有焦虑情绪出现的时候，如何快速克服呢？

一、避免陷入过度沉思，杜绝以下这些想法：

1、我很差劲，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的东西

2、我很恐惧，我害怕我考不上/找不到工作/就这样度过一生

3、我很后悔，我痛苦于自己曾经浪费的生命、伤害别人和被人伤害的自己

4、 我很无奈，很多事情我无力改变。

二、对所焦虑的事情进行描述分析

直面迷障，才能真正解决问题。具体来说，对焦虑的事情进行总体的描述，具体分析因果关系，先描述深刻影响了自己的痛苦事件，接着描述你所受到的具体影响，然后对其的前因后果进行抽丝剥茧地分析。

分析这一步至关重要，它意味着对生命中那些沉痛的过往进行积极的诠释。每一件事情，都变得具有其存在的意义。由此，我们在潜意识中，会认为自己对人生拥有了控制和预知的能力。

同时，也要告诉自己：既然命运中必须有此番遭遇，好，没关系，那就经历一下好了。

当我们正在经历可怕的事情时，通常是看不到这之后的积极面的，即使告诉了自己会有好事发生，也不可能相信。所以，我们必须要有可以接受纯粹坏事的勇气。

当你改变了自己的想法之后，配合坚持跑步和冥想，对于当下及未来的焦虑，会减轻很多，人也会慢慢变得平和、勇敢起来。

绿树成荫