如何从思维上突破，告别当众演讲恐惧症，这些Tips你要了解！

很多有演讲恐惧症的小伙伴在学习演讲的时候，问的最多的问题就是：如何上台不紧张？这个比较常见的演讲前的想法，会导致我们的紧张。同时演讲恐惧是一种心理反应，但如果不消除它，却可以给你带来如下的演讲问题：

1. 心跳加快

2. 手脚冰冷

3. 大脑出现空白

4. 口吃

5. 身体不停的晃动

6. 语速变快

7. 声音变小

那么演讲恐惧是怎么产生的呢 ?

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如何从思维上突破，告别当众演讲恐惧症，这些Tips你要了解

所以大部分演讲恐惧症患者在上台前都会或多或少地有类似以下的消极负面的心态，比如：

1、如果我上台讲的不好怎么办？

2、如果听众不喜欢我的演讲怎么办？

如果你有这两个想法，它就是让你在演讲前开始紧张的原因了。这也叫限制性思维。那怎么解决呢？接下来我们来一一对症下药。

限制性思维 1：如果我讲的不好怎么办

如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好？有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备？一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。

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限制性思维 2： 如果有听众不喜欢我的演讲怎么办？

这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢？演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪， 如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。

除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办？经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心 20% 的听众不喜欢我，还不如想想如何让那 80% 的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。

以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的 ABC 法则，找到那个真正让你紧张的想法 B。

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如何从思维上突破，告别当众演讲恐惧症，这些Tips你要了解

有三个方法可以告别舞台恐惧：

第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。

第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。

第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。

当你在台上感觉紧张恐惧的时候，接受这种紧张，但是接下来要专注在你说的话上，慢慢的使用不同的演讲思维去吸引并影响听众的注意力。所有的技巧都代替不了内容和思想本身，思想的价值，永远凌驾于所有的技巧之上。后续一一跟大家分享！

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