时间管理第一课-作息管理总结

今天学习了腾哥的第一课学习到了很多，特别是在R90作息法这里，其实之前有看过睡眠革命这本书，但是没有去实践所以也不了了之，没有去好好的管理自己的睡眠时间，经常性的3,4点睡觉（差不多3年了），皮肤很黑、发胖、体虚这些毛病在我身上已经扎根了，2019一定要坚持自律先从早睡早起开始，调整身体状态！

下面总结一下今天学到的知识点：

一、想要自律：

1.早睡早起开始做

2.制定的计划一定要执行

3.让别人知道你的目标实现他律

二、作息不规律使身体健康值下降

三、如何解决作息不规律：

R90作息法（90分钟一周期）

1.先确定起床时间，倒推出睡觉时间

2.保证5个晚上有5个睡眠周期

3.睡前泡脚、喝牛奶、冥想、手机放客厅

4.起床先躺5分钟、不要立即看手机、清空手机记录、冥想、晨间日记、行程工作安排

相信自律改变生活，大家一起改变吧！