一、结果

完全没看网络小说

二、实施

1、管理睡眠

夜间睡眠

睡觉时间：22:52

起床时间：6:00

睡眠时长：7小时8分钟，非整数个睡眠周期

晚睡原因：并非睡前准备时间不足，21:30就已经坐在床上了。
时间记录
21:30-21:32 查看微信信息，刷朋友圈

21:32-22:29 看完了《一年一度喜剧大赛》05下

22:29-22:33 查看微信信息，刷朋友圈

22:33-22:51 调整时间记录的备注——新建、新增、增加、添加

分析：
当时为什么突然开始看综艺？因为坐在床上突然有点儿不知道该做些什么，距离睡觉又有55分钟的时间。我感觉如果当时再感觉无聊3分钟，我就会打开浏览器去看小说了。然后我就立即决定开始看喜剧综艺，度过睡前的55分钟。从这个角度看，喜剧综艺的确履行了替代方案的责任，让我做到了零网络小说的一天。点赞！

看完喜剧综艺如果立即就睡，刚好是5个睡眠周期。但是，我为什么没有立即关灯睡觉呢？因为我总觉得还少了点什么，总觉得这一天还不能就这么过去，然后就习惯性地开始刷手机微信、朋友圈和时间记录等。

调整时间记录的备注来自查看今天做了哪些事情，然后注意到自己有时候会用“新增”，有时候用“新建”，开始好奇这两者的区别，然后就上网搜索，并且检查和调整自己的用法。中途还发现“增加”“添加”这两个有些关系的词语，又开始纠结它们的区别和用法，然后18分钟就过去了，但我还是没弄清楚这几个词该怎么用……然后就决定立即睡觉了，不想了。

PS：最近不管是午睡前还是夜间大睡前，我都经常查看和调整时间记录，属于我最近的一个小爱好。

日间小睡

小睡类型：午睡

睡眠时长：59分钟

2、吃掉三只青蛙

√跟着“和潇洒姐塑身100天”Day30的视频完成HIIT训练。截止到今天，已经完成15次结营后的一个人视频跟练。

• 手机截屏身材照片长图，马赛克部分文字。

• 手机制作15次训练第一天和最后一天的身材对比照，标记前后的体重、BMI和体脂率。

• 手机照片传送电脑，保存到相应的文件夹，命名。

• 发朋友圈，庆祝三周15次HIIT视频跟练的圆满结束！

√上午给学生上两节课

√完成下周二课程的备课

3、满足放松的需求

早餐时、午餐时、午餐后、晚餐时，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛》06上、06下(^▽)

上午加餐牛奶咖啡、手撕素肉，下午加餐脐橙、贝纳颂咖啡、巧克力生乳卷，晚上加餐酸奶、巧克力生乳卷、麦丽素几颗，开开心心(〃'▽'〃)

三、下一步行动

完成并发布21天的总复盘。