（转）高血压健康宣教手册

血压水平的定义和分类

高血压的病因是什么？

与高血压发病的相关因素有：

1.年龄：发病率随年龄的增长而增高，40岁以上年龄者发病率较高。

2.饮食：食盐摄入多者，高血压发病率高。

3.体重：体型肥胖者发病率高。

4.遗传：大约半数有高血压遗传史。

5.环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。而城市高于农村。

高血压病人的降压目标

高血压病的损害

高血压病日常注意事项

1 合理膳食

（1）限制盐的摄入量。减少盐的摄入，有助于降低血压，每日应减至6g以下。

（2）控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

（3）限制脂肪的摄入。可达到降低血浆胆固醇，防止中风等作用。

（4）适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，对降低血压有作用。如高血压合并肾病时，应限制蛋白质的摄入。

（5）多吃含钙、钾丰富的食物，如豆子、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮。

（6）多吃新鲜蔬菜，水果。适当增加海产品的摄入，如：海带，紫菜、海产鱼等。

2 适量运动

  （1）最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳 等。

  （2）运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  （3）夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

  （4）切勿空腹进行运动，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

3 控制体重

      超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低体重，减少体内脂肪的含量可显著降低血压。

4 戒烟限酒

      吸烟会导致高血压，戒烟可预防高血压的发生及加重。然而大量饮酒，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

5 心理调节

    高血压病人应避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。保持心情愉快从而维持稳定的血压。

6 自我管理

（1）定期测量血压，1-2周应至少测量一次。四定：定时间、定部位、定体位、定血压计。

（2）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，防止血压反跳。

（3）要注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

（4）学会自测血压，并记录，以便于自我监测，给予医生作为参考。

（5）当血压升高或降低，血压波动大，出现眼花，头晕，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等情况时及时就医。