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今天是正式的考研倒计时50天，过了今天倒计时就向4迈进了。就像一位小小白说的：「管他考上考不上，起码你做了一件能坚持50天的事情，认真生活的人真的很酷！」

在这最后的50天，时间只会越来越不够用，再加上学习任务和压力的倍增，为了能够在按时完成任务，不少小小白都不得不熬夜。

但熬夜也不是随便熬的，如果弄不好，反而影响了第二天的复习效率，得不偿失，还不如好好睡觉。「如何科学地熬夜」、「如何在最后这段时间调整好自己的作息状态」，在最后50天的时间点，小白觉得很有必要跟大家说一下……

今天的文章略生动 

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高能预警提示...

一、宁可早起，不要晚睡

不知道有多少小小白现在有熬夜学习的习惯，对考研er来说，12点之前睡都算是正常，如果到凌晨1点之后才睡，就可以界定为熬夜啦。

伤不伤身体，暂且不谈，最后一个月，只要能考上目标院校，伤身体我也乐意！所以小白主要想跟大家讨论熬夜的复习效率是否高，以及是否影响第二天的日常学习。

诚然，有部分人的确是夜猫子属性，每个人基因不同，生活作息规律也不同。如果你觉得适合晚上学习，而且不影响第二天白天的学习效率（保证每天7个小时睡眠外的其他学习时间），那就还是按照自己的规律来，适合自己最重要！

但对绝大多数人来说，身体都习惯了白天工作，晚上休息。白天忙碌高强度学习了一天，你不累，你的大脑也累了呀，大脑是会给身体发指令的：「赶快滚上床去睡觉，你可以不睡，但脑子要休息呀」。不要笑，这是真的！

这也是为什么睡了一觉精神恢复后，早上的复习效果最好。消耗了的精力，需要通过睡眠休息补回来，入不敷出，身体就会出问题，大脑也跟不上，反而影响了本来白天的学习。

当然，能不熬夜尽量不熬，12点睡觉，早上6~7点起床，中午再午休30~40分钟。如果任务很多，完成不了，实在缺时间，那就每天睡5个小时，然后再午休30~40分钟。但要注意：与其学到2~3点，然后早上7~8点起床。不如11~12点睡觉，早上5~6点就起床学习。

虽然从时间上看两种方案差不多，但早起比晚睡的好处那就多多多的去了！先不说别的，从心态上就更加自信了，这在冲刺阶段绝对是一种正向积极反馈。（相信早起过的人都懂~）

其实呢，早上5~6点本来就是人该起床的时候，这个时候是人体内阳气升起来的时候（小白滴麻麻经常谈论这些，所以耳濡目染）。可能你会觉得「呀，好累呀，好想睡，困死了」，但小白给你打包票，只要你能够从被窝里出来，穿上衣服活动一下，睡意瞬间就没了。

二、大脑很懒，需要休息

那有人就要纠结了：「起早了，会不会一早上都没精神呢？」毕竟民间有「晚起毁上午，早起傻一天」的说法。

放心，没有精神那也是你没有安排好学习任务，没有在学习的过程中学会恢复精力，不懂得劳逸结合，一句话就是“不会学”。你酱紫哪怕睡到8点起来，该怎样还是会怎样。

著名的时间管理法都很注重劳逸结合。番茄工作法是每学习25分钟休息5分钟，这样称为一个番茄时间。每4个番茄时间，就再多休息一会儿。

长时间做跑步肌肉锻炼等运动，你会觉得累、受不了要休息一会。其实肌肉锻炼并不是你的肌肉受不了了（肌肉又没酸痛的感觉），肌肉只会想：我要变强，我要变壮。只是「你的大脑觉得肌肉这家伙可能受不了」，所以发出指令让身体休息一下。不要笑，这也是真的。​

脑力劳动和体力劳动一样，「大脑觉得学习得累了，就会想放松一下，向身体发指令，让你觉得很累，让你学习效率低下，逼你休息」。哪怕你继续坚持，那你也只会越来越累，学习效率越来越低，花的时间也都是无用功。没有人能够长时间保持专注……

每看书学习45分钟，就休息15分钟，这样两个来回，绝对要比你连续看书2小时，甚至连续看书4小时的效率都要高。大脑很懒的，其实也不能说懒吧，不给工资报酬，谁愿意为老板工作呢，不是傻缺么。大脑的工资就是「休息」，要和你的大脑好好相处，把它搞烦了：「脑子不学了，谁爱学谁学」，再把它逼绝了：「再逼脑子不干了，同归于尽…」，直接宕机，你也就猝死 game over了。

休息可以是上个厕所，喝喝水，看看外面风景，和人说说话（不要刷手机）；也可以伸个懒腰稍作休息，背背单词换个科目刷政治选择题等，不要持续干同样一件事就好。

三、逼自己一下，就都成了

又有人要说了：嗯，我的大脑的确很懒，懒到让我执行力直接为零：说起床起不来，说学习学不下去，制定好的计划根本实现不了...倒了八辈子霉摊上这么个懒脑子，好想换一个...

谁不想拥有一颗执行力高，既经得住美食酒肉，又经得住游戏娱乐的好脑子呢。但谁还不是一样的呢，开局一人一脑，「装备」全靠自己打。不逼自己一把，你永远不知道自己有多强！

小白也很懒，执行力也很差，怎么办？！练呗！约束自己，强迫自己，逼自己一把呗！

小白每天公众号的事情也比较多（每天为大家原创答疑真的不容易），之前忙论文的时候，也就是逼了自己一把。首先让自己「懒惰的大脑」意识到这件事情的重要性，所以小白就让自己设想下如果这件事情一直拖着不去完成，拖到最后的各类不堪入目的后果……大脑意识到重要性之后，就会强迫身体咬咬牙拿下。每当忙其他事情，闲散下来的时候，就会想到这个可怕的后果，然后立马行动起来。

大脑：哎呀妈呀，赶快干活，赶快干活……我：再休息下嘛……大脑：脑子休息好了，最后悲惨到cry，快给我学习！！！

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对于一直想偷懒，管不住自己的人，就想想考研失败后的悲惨样子，你想让这发生吗？

不逼自己一下，都不知道自己一天还能做这么多的事情；

不逼自己一下，你可能永远都在原地踏步，甚至是在退步；

不逼自己一下，你永远不知道自己有多强，永远都不知道自己能够变得多优秀！

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总结一下，宁可早点起床，也不要熬夜。把你的大脑想象成你的好基友/好闺蜜，好好和它相处，要懂得学习和休息的协调，考上名校享受更加美好的生活，还得指望你的“脑子”呢！

如果自制力很差，执行力很低，那就多给自己设一些规矩，逼迫一下自己。复习的时候忍不住想刷手机？那出门的时候就不带手机。抵制诱惑最好办法，就是隔绝所有的诱惑源，把所有可能发生的诱惑全部扼杀在摇篮里！

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小白为什么写这样一篇文章，文风还这么古怪，脑子一定抽了~

呦吼，写这篇文章又消耗“脑子”这么多能量，还不买账？快给我滚去休息（指令下达中…）​

大家明天见 ​​​​