重新认识拖延

《学习之道》笔记 五一后，从假期模式切换回工作模式，一下子又回到了从前拖延散漫的状态，工作时总是想要逃避困难的工作，去刷淘宝和微信。制定的计划，总觉得时间还来的及，最终导致错过打卡时间。梦里惊坐起时还有些不甘心，看着再也回不去的时间，觉得自己应该好好的审视拖延了。

通过重读古典老师《超级个体》里关于拖延的话题，再结合《学习之道》，对拖延进行更深入的了解，希望能够与拖延和平共处。

我们为什么会拖延？

拖延是一种状态，本来可以避免却因为拖延导致后果不如意的才属于真性拖延，其本质是为了逃避不安。因为潜意识里对于要做的事情有着恐惧，觉得困难或者不完美，所以转而把注意力放在轻松的事情上去。

拖延是什么？

拖延意味着自我管理和约束的失效。是对自我管理的一种反馈，从拖延身上能够看到自己的不足，能够有效改进自己的行为。

导致拖延的成因有四个组成部分：

1.信号

2.反应程序

3.奖励机制

4.信念

接收到信号，激发了大脑的痛苦中枢，反应程序使我们进入到预设好的“小恶魔”状态，注意力转移到更轻松的事情上使我们感觉的愉悦，而这一切只是因为我们不相信自己。

像我经常在等待网页加载或者是软件打开延迟的片刻，抓起手机瞄上几眼，虽然收获不了什么，但短暂的逃避也会使自己轻松一点，于是形成了习惯性反应，有时候过了很久才回归主题。

如何应对？

驾驭习惯，让“小恶魔”为你所用。改变旧习惯，并养成一些新习惯。

1.识别信号，养成新信号。接纳拖延，和它讲讲条件，向拖延请教。

就像昨天晚上我错过了打卡，但并没有过多谴责自己，我想了想导致拖延的成因，决定第二天好好分析一下，就回到床上继续睡了。

2.改变旧习惯，制定计划。当注意力想要转移到轻松的事情上时，要主动提醒自己。

3.为做困难的事添加动力。设置一些奖励，让大脑更加期待新奖励。高效的产出，午休、美食都是奖励机制；设置截止时间，提前完成计划中的事情，获得成就感，也是一个很好的激励。

4.相信自己一定行。面对压力要有应对的勇气，寻找到鼓舞人心的氛围，比如社群、朋友。

古典老师给出了两个策略：“减灶”和“增兵”

1.减灶。

精简：专注于重要的事，利用“减半法则”和世界最烂法则”。

近战：拆分目标，把任务拆分到忍不住动手为止。

边界：降低干扰，番茄工作法和戴上耳机都是隔绝外界干扰的利器。

2.增兵。

通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。

调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。    

我的心得体会

造成拖延的原因有很多，以上应对方法也不一定适合所有人，需要针对自己不同的情况，选择适合自己的。

我分析了自己最大的问题，针对这些问题总结了一些经验分享给大家，如果有和我同样问题的小伙伴可以试试看。

1.贪心。

总觉得自己可以做很多事情，于是安排了一大堆，然后完不成的借口也一大堆。

2.侥幸心理。

总觉得时间还有很多，自己效率也很高，拖到最后一刻完成也可以。

3.畏难情绪

眼前的事情似乎太难了，需要切换一下模式去调适一下，劳逸结合。

我的方法：

1.记录时间开销。

知道自己要做的事情需要多长时间，才能够制定出合理的计划。

2.设置截至时间，想象开始做的场景。

早上写计划时，就安排好做任务的时间，上下班路上做什么，午休时什么，提前完成工作后做什么，空白时间都填满，到了那个时间就知道要做什么事情了，就不容易被别的东西给诱惑到了。

3.设置奖励机制。

记录挑战清单和情绪清单，每当有好的反馈就记录下来。

记录欲望清单，想要吃的美食、想要去的地方，想要买的物品，完成目标后就奖励给自己。